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每天步行10000步对健康有益吗?(1)

时间:2019.02.19 14:56  来源:阡陌

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       定期步行可带来许多健康收益,包括降低罹患心脏病、2型糖尿病和抑郁症的风险。最重要的是,它是免费的,我们可以随时随地走起来;对于大多数人来说,这种锻炼方式可以更好地融入到日常生活之中。我们经常听到有人把步行目标定为每天10000步。但我们真的有必要走出那么远吗?

       10000步的说法来源于哪里?

       概念最早出现在1964年东京奥运会之前的日本,并没有医学上的证据表明其科学性。相反,它是计步器生产商发明的营销手段。

       直到世纪之交,几乎没有人对这一提法感兴趣;但是,当时澳大利亚公共健康政策的研究部门在2001年旧事重提,拿每天10000步鼓励人们更积极地运动。

       一个标准并不适合所有人

       当然,有些人每天积累的步数要少得多——如老年人、慢性病患者和上班族。而其他人则更多:儿童,跑步者和一些蓝领工人。所以10000步不适合每个人。

       尽管如此,大多数研究确实指出,走得越多就越健康

       一些研究表明,即使步数不到10000步的参与者,健康状况也会有所改善。例如,澳大利亚的一项研究发现,每天步行超过5000步的人罹患心脏病和中风的风险要比那些步数少于5000步的人低很多。

       另一项研究发现,每天走5000步的女性过度肥胖或高血压的风险显著低于步行量更少的女性。

       走起来

       即使10000步看起来并不是那样的合理,但是我们不应该低估社交网络的力量。走步始终是有益身体和心理健康的。最主要的是能让你积极主动的走起来。




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