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吃太饱也会得病,教你改变嘴巴“寂寞”的习惯(1)

时间:2019.02.11 17:26  来源:千寻

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注意!误食这些蔬菜可能会中毒

  随着物质生活的提高,各种各样的美食遍布街边小巷,一个不小心就吃的饱饱的,但是针对于经常性吃的太饱的人群小编要带你了解下其中的危害。

  内外病理学研究表明:经常饮食过饱,不仅会使消化系统长期负荷过度,导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降,而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积,引发“富贵病”

  日本科学家研究发现:长期饱食会导致大脑早衰。因为饱食后,胃肠道循环血容量增加,造成大脑血液供应相对不足,使脑细胞正常生理代谢受到影响,甚至还会引起冠心病病人发作心绞痛,诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等。

  有关学者还证实:饱食能诱发人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质,饱腹后,它在大脑中的含量要比吃饭前增加数万倍,而且其数量的增长与食量成正比。这种纤维芽细胞生长因子被证实是促使脑动脉硬化的元凶,脑动脉硬化与老年痴呆密切相关。学者还发现一个惊人的事实:约20%的老年性痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”。

  所以,要想拥有一个健康的身体,必须养成良好的饮食习惯---饭饱八分,通过调节食量来推迟大脑的衰老过程。

  人过中年以后的进食方式应该像“羊吃草”那样,饿了就吃点,每次吃不多,胃肠总保持不饥不饿不饱的状态。我国着名营养学家李瑞芬教授总结的秘诀是:“一日多餐,餐餐不饱,饿了就吃,吃得很少。”只有这样,才能延缓衰老,延年益寿。

  如何在饮食上规律化?

  1.饮食:遵循 “三低一高”,即低糖、低脂、低胆固醇和高纤维素;对于节食和药物减肥人群,易引发脂肪肝高发,故需注意。

  2.运动:重视有氧运动,运动时心率维持在每分100-140次之间为好。对于肥胖患者普遍存在“三高一肝”现象,故建议同时可服用些保肝降脂葵花护肝片进行辅助治疗,效果事半功倍,尤其是“管不住嘴、迈不开腿”的人。

  注意事项:

  1、每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”

  2、聪明地吃,但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。

  除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低胆固醇含量也很有帮助。

  3、采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使血糖保持稳定,还能使食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

  4、开始准备一个饮食与运动的日记本,记下每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把喝下的饮料也记下。这样就可以从日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。

  5、在超市购物时,要认真查看食品上的标签,当仔细看标签,也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,

  6、实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,会收到意想不到的效果。

  7、在冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。

  针对上述的了解,相信你一定能够去胃自己的健康去做一些改变,食用食物要适量,切莫不能一味的克制饮食摄取,也不能吃的太过度导致肠胃不适,所以对待喜爱的食物我们可以采取适量的态度,但是针对一些不饿就是想要吃的人群,小编还是要说一句,这样子真的不利于身体健康哦。

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