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腰椎不好千万别做这几件事,小心“一蹶不起”(1)

时间:2019.02.11 14:34  来源:千寻

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  不少中年人都有腰椎问题,面对腰部病症我们很多都不是先天的,都是因为后天的一些不好的习惯导致这样的损伤,那么今天小编要带大家了解下,不想腰部受伤你就不要做这些动作。

  1、单手提重物

  单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。

  正确姿势:双手平摊一下重物,以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。

  2、搬重物,弯腰不弯腿

  直膝弯腰搬重物,一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力很大。假设你搬的重物是20公斤,那么在这种姿势下,对腰来讲就不止20公斤了,而是30公斤。

  正确姿势:重物尽量靠近身体,屈髋屈膝,整体发力。

  3、站得太久

  腰痛,最可能是这种原因,有的人经常腰酸痛、胀痛,就不自觉地想到。其实不用紧张,腰痛有很多原因,其中最常见的是腰肌劳损和腰椎间盘突出。而大多数人的腰痛,则属于慢性腰肌劳损,跟椎间盘突出是两回事。

  4、跷二郎腿

  跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

  正确姿势:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。

  5、睡姿不良

  平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

  正确姿势:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。

  注意事项:

  1、坐在电脑前:

  除保持正确坐姿外,还要让颈部保持直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度。

  在操作键盘或鼠标时,尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

  2、开车时:

  为了看清路况,开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下,腰部受到的压力更大。

  驾车时,应该将座位、坐垫适当前移,使胸部尽量靠近方向盘。同时,膝关节弯曲,膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势,即使长时间开车,也不容易腰痛。在下背部或腰部垫个2~3寸厚的小靠枕,同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

  上述就是一些避免腰椎疾病的方法,一定要注意自身的健康,按时及时的去医院进行排查,在如果出现比较严重的情况下一定要寻求医生的帮组。

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