> 中医保健> 保健操> 保持精神充沛的保健操,让你一天不劳累精神焕发(1)

保持精神充沛的保健操,让你一天不劳累精神焕发(1)

时间:2018.12.28 17:12  来源:千寻

分享到微信朋友圈

X

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈

用手机扫描二维码在手机上继续观看

注意!误食这些蔬菜可能会中毒

  一天的工作难免会使人劳累精神不佳,那怎么样的方式能够让精神变好又充沛呢?下面来了解下吧。

315-1.jpg

  对于身体有帮助的保健操:

  1、全身舒展运动

  身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。 (改善性爱质量必备的八大准则) 先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。

  2、上臂拉伸运动

  双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。

  3、体侧伸展运动

  右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。

314.jpg

  4、胸肩扩展运动

  双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。

  5、腹部收紧运动

  首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。

  6、腿部拉伸运动

  双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。

  如何在日常生活中让身体精神焕发呢?

  1、及时补充能量

  即在正常的一日三餐之外每隔2—3小时即少量进餐,目的是使血糖维持在能保证满足身体能量需求的水平。从生理上讲,血糖代谢是人体能量的主要采源,健康成年人每天需1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提,过度节食者难免精疲力尽。

206.jpg

  2、多做深呼吸运动

  深呼吸不仅可以摄取更多的氧气,同时能刺激副交感神经系统,有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐,一只手放于体侧,另一只手放于腹部,用鼻子吸气,同时排除杂念,想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气,然后感觉二氧化碳从体内排出,同时颈肩放松。

  3、健身锻炼

  定期锻炼的最大受益者是你的心脏。所以有“完美的体型意味着完美的心脏”之说。另外积极的锻炼能够提高机体产能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大能量时,健康的身体能够游刃有余地释放潜能。

  4、补充维生轰和矿物质

  维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效,却是机体正常新陈代谢不可缺乏的营养物质,其中B族维生素、镁、铁尤其重要。

  对于一天辛苦工作的你,这些方法都是比较可实行的,所以试着尝试一下吧,改善身体状态这样也能健康工作。

  • 共1页

推荐阅读