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如何科学预防癌症?做到这9件事,癌症轻松远离你(1)

时间:2018.12.22 07:30  来源:千寻

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注意!误食这些蔬菜可能会中毒

  癌症会要命,我们该如何预防癌症?科学家估计,只要遵守以下简单原则,13种常发癌症都可以实现防患于未然。

  1.保持健康体重

  男女健康体重的最常用指标是体重指数BMI,18.5~24.9之间为正常。

  2.多活动

  不一定要运动,只要每天保持活动30分钟,就加强免疫系统、保持肠胃健康,确保体型,同时预防癌症。

  3.尽可能别喝酒

  如果无法做到,男性一天限量最多两杯、女性一杯。

  4.少吃盐

  每天摄入的食盐总量,根据最新指引,应该低于6克(含2.4克钠)。不过,不只中国人,全世界人民基本都超过这个量,别太咸即可。

  5.减少高热量饮食

  高糖、高脂肪食物有很多,最常见的包括巧克力、薯条、煎炸食物、饼干和快餐;高糖饮料则有可乐、柠檬汽水、能量饮品及奶昔刨冰等。不需要彻底戒掉,少吃、适量吃即可。

  6.降低红肉摄入量,别吃加工肉

  红肉,包括牛肉、猪肉、羊肉,每周建议摄入量是生肉700克(煮熟则为500克),即一星期吃一斤熟红肉。常见加工肉类有火腿、培根、香肠、熏肉、烧腊等,少吃为妙,尽量选择新鲜肉类。

  7.多吃谷物、果蔬和豆类

  简单地说,种植食物更健康,以植物性食品为主:像全谷物、水果、蔬菜、土豆等淀粉类食物、以及小麦面包等粗加工食品,每天至少吃5种,有助防癌。

  8.远离保健品

  保健品包括广告里常见的保健品,以及维生素、矿物质、草药等各种营养素补充剂,科学实验证明,摄入过多的营养剂和保健品,会增加不同癌症的风险。

  9.母乳喂养

  从肥胖容易导致的10种癌症类型看,女性风险尤高。不过,如果女性能够做到母乳喂养婴孩,那么不仅母亲本身受益远离乳腺癌,婴儿也可能有更强的免疫力,变得更健康。


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