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不知道如何补充维生素?7种办法教你解决(1)

时间:2018.12.10 11:49  来源:千寻

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注意!误食这些蔬菜可能会中毒

      缺乏维生素的时候身体会给出一些些小信号提醒我们,对于出现的问题不同那证明需要补充的维生素可能也不同,对于维生素的补充你真的了解吗?维生素补充如何摄取呢?下面小编带您了解下。

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      1、缺乏维生素A

      症状:缺乏维生素A时会出现皮肤很粗糙,眼睛干涩等情况。

      改善方法:可以使用一些动物的肝脏,比如:猪肝、鸡肝等,蔬菜可食用胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等健康水果。

      2、缺乏维生素B1

      症状:缺乏维生素A时会出现新陈代谢不好,会导致能量产生不足,会损坏大脑、心脏等器官,也会患上脚气病,以及厌食等现象。

       改善方法:尽可能多食用一些富含缺乏维生素B1的食物,粮谷类、豆类、干果(如花生)、酵母、坚果类等,动物内脏(肝、肾、心)及瘦肉、蛋类中含量也较丰富,蔬菜较水果含VB1稍多,但不是膳食VB1的主要来源。不过芹菜叶及莴苣叶含量较为丰富,可以利用。

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     3、缺乏维生素B2

    症状:维生素b2缺乏会影响到我们皮肤黏膜的生长,引起口角炎、唇炎、眼结膜炎,影响我们视力还有影响我们的生长发育,同时维生素b2缺乏还影响铁的吸收。

     改善方法:食用牛奶、动物肝脏、绿叶蔬菜、鱼、蛋类、菠菜、橘子、橙子中含丰富的维生素B2,可以多吃一些。如果食疗方法效果差,可以服用维生素B2片或复合维生素B。

       4、缺乏维生素C

      症状:长期缺乏维生素C会导致坏血病。早期会出现消化不良、烦躁不安、面色苍白、低热等症状,相继出现坏血病的明显征状,全身任何部位可出现程度不同和大小不等的出血点,较常见为长骨骨膜下出血,股骨下、胫骨近端、牙龈粘膜下反复出血,牙龈呈紫红色,轻微按压便可溢血。

      改善方法:进食富含维生素C的食物如桔汁、番茄汁或菜汤,多食新鲜蔬菜水果;可以适量补充维生素片。

      5、缺乏维生素D

      症状:维生素d缺乏对身体的伤害是很大的。维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛,肌肉萎缩,失眠,紧张以及痢疾腹泻.

     改善方法:及时补充维生素D,蛋黄、动物肝脏、鱼类、鱼肝油中都含有丰富的维D。

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       6、缺乏维生素E

    症状:缺乏维生素E时,可出现四肢乏力,易出汗,皮肤干燥,头发分叉,妇女痛经等症状.维生素e被称为生育酚,已经发现的有8种,对细胞分裂,组织的健康形成有重要作用.缺少它会加速细胞的变异,老化和死亡,提早衰老。

      改善方法:多摄取牛奶、鸡蛋、肉类、干果、各种蔬菜以及粮食提炼的植物油。

      补充维生素需要注意什么?

   维生素确实是一个好东西,但是凡事都要适可而止,量力而行。摄取过多或摄取方式不得当也会造成反效果,摄取维生素不建议空腹的情况下摄取,最好是在饭后选择服用水溶性维生素,这样不仅仅不会影响其吸收率,同时还可以避免从体内流失。对于吸烟者来说会破坏维生素的摄取,如果你需要补充维生素切忌不能抽烟,食用蔬菜摄取维生素时也要避免加醋;矿物质以及苏打粉都会破坏维生素的摄取。

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