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上班族腰酸背痛,做肩背操助你解乏(1)

时间:2018.10.15 15:14  来源:千寻

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  对于每天在办公室工作的人来说,坐着练习一些动作可以释放身体的紧张感,让由于久坐而僵硬的身体部位重获活力。

  1、双手交叉,置于脑后,肘部向外伸展,上半身自然放松,不要倾斜。试着去挤压肩胛部,使上背部和肩胛部感受到压力,保持4-5秒,压力会逐渐消失,之后放松。重复做几次,对僵硬的肩膀和颈椎有很大好处。这个动作你也可以站着做。

  2、左手握住右臂肘部上方的位置,轻轻将右侧肘部向左肩处拉伸,同时眼睛看向右肩后方。保持拉伸10秒钟。两侧进行同样的拉伸。

  3、手掌水平放在椅子上,拇指朝外,其他四指指向后方。然后身体慢慢后仰以拉伸前臂。要保证手掌水平放在椅子上。保持10秒钟,两侧均这样拉伸。


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