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怎样可以瘦肚子?简易运动立变“水蛇腰”(1)

时间:2018.08.28 15:59  来源:千寻

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  很多MM都在问,到底怎样才能快速减肚子和瘦腰?其实除了仰卧起坐之外,还有很多方法哦,今天就为大家带来几个瘦肚子和腰的运动,专门针对腰部赘肉的训练,帮助你快速减掉水桶腰,立变“水蛇腰”。


  一、“自行车”运动

  平躺在瑜伽垫或者床上,双手放在脑后的位置。首先将左膝盖弯曲向下压并靠近胸口,然后右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

  二、“船长的座椅”运动

  站在靠背椅的中间,双手抓住扶手的位置,背靠着“椅背”。然后慢慢的向下下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。


  三、健身球上的屈曲运动

  平躺在瑜伽球上,用背部压住瑜伽球,双手则交叉放在胸前,抱住自己的头也可以,腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。


  四、交错腿的垂直运动

  平躺在瑜伽毯上,双腿交叉,双手放在头的下方,双腿慢慢向上抬起,这里要注意腿要伸直,抬至与身体呈九十度,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。


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