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抽筋的原因都有哪些?不同部位有哪些缓解方法(1)

时间:2018.08.27 15:52  来源:空白

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  抽筋的疼痛相信每个人都记忆犹新,虽然我们都不想自己出现抽筋的症状,但是抽筋一般都发生的很突然,让人没有一点的准备,也许只是跑步的时候,或者是洗澡的时候,甚至是刚刚睡醒伸个懒腰都有可能抽筋。那么我们的身体为什么会抽筋呢?发生了抽筋之后,我们应该如何缓解症状?

  抽筋的原因。

  1、疲劳过度。

  很多时候抽筋都是由于疲劳引起的。尤其是在登山、长途跋涉或者是剧烈的运动中,长时间的处于运动状态,相应的人体的肌肉群会加快疲劳,而当疲劳积累到一定的程度之后,就会发生痉挛,也就是我们说的抽筋。比如,登山小腿比较容易抽筋,长时间坐着伸懒腰时腰部肌肉容易抽筋等。

  2、出汗过多。

  长时间的运动之后,专业人士都推荐和淡盐水不是没有道理的,长时间的运动之后,人体会通过排出大量的汗来给身体降温,这就造成了人体内的水分和电解质大量的流失,这个时候如果没有及时的补充,会导致人体代谢的废物堆积,会影响到肌肉正常的血液循环,容易出现抽筋现象。

  3、寒冷刺激。

  夏天的泳池和冬天的户外运动是抽筋的高发地。冬天在外运动时,由于外界的温度很低,如果没有进行热身而直接开始活动锻炼,很容易出现抽筋;而夏天人们大都喜欢去泳池避暑,肌肉突然受到外部的寒冷刺激,也会增加抽筋的几率。而我们晚上睡觉时不注意,把腿露在了外面,很可能在熟睡中突然被抽筋的疼痛弄醒。

  4、肌肉连续快速收缩。

  这种原因造成的抽筋大多数出现在各类剧烈运动之中,比如篮球、足球等,在剧烈运动的时候,人的全身都处于紧张的状态,这个时候肌肉突然连续快速的收缩,放松的时间过于短暂,局部肌肉代谢产生的乳酸增加,肌肉在收缩和放松之间的协调被打破,就会引起肌肉的痉挛。

  5、缺钙。

  钙离子不仅在我们的骨骼成长等方面很重要,在肌肉的收缩过程中也起到了很大的作用,如果血液中的钙离子的浓度降低到一定的程度的时候,肌肉就会兴奋而引发痉挛。

  当然,不管是哪种原因引起的抽筋,当出现抽筋的时候,最重要的事情就是缓解疼痛,下面这些针对不同部位出现抽筋的缓解方法,希望可以帮到你们。

  1、小腿。

  小腿抽筋时,先坐在地板上,将抽筋的腿伸直,同时自己的上身向前倾斜,用手掰住出现抽筋那条腿的脚趾向后拉伸,一般来说,十秒左右的时间就可以缓解抽筋的疼痛。

  2、手指。

  手指出现了抽筋,先握拳,再将手掌张开的最大的程度,然后再握拳、张开,一直到症状缓解为止。

  3、大腿。

  大腿出现了抽筋,需要平躺在地上,然后屈起双腿,双臂成环抱住膝盖,将大腿向胸部压,这个时候要注意的是,自己的头和背部要和地面保持接触,同时自己的颈部不要用力,保持姿势十五秒左右就可以缓解症状了。

  4、手臂。

  手臂发生抽筋,先握拳,然后曲臂将手尽量的靠近肩部,然后再将手臂伸直,将手掌张开到最大程度,再握拳曲臂至肩部,重复这个动作,直到症状缓解。

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