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教你简易防治脖子痛的保健操(1)

时间:2018.08.27 14:24  来源:千寻

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  日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。 颈部肌肉长期受这些习惯的影响, 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛。

  下面介绍一套简单的肩颈保健操, 动作应轻柔, 呼吸自然, 每个动作可重复3至5次:

  ①先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

  ②两肩向耳部耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂。

  ③两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动, 再向后转动。

  ④坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。 如出现劈啪声不必担心, 那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。

  ⑤将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩, 做同样的动作。如果感到手的压力过大, 可以简单地将头轮流向左右歪斜。

  ⑥将头往下缩,两手十指交叉放在头顶上,使下巴向两肩左右来回作半圆活动,但不要真将头向下压。

  ⑦活动至此,可以逐步做一些站着的练习。站立收缩腹部,举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。

  ⑧两臂轮流前后绕圈挥动,想象棒球运动员的投球动作,先按顺时针方向, 再逆向挥动。

  ⑨回到坐的姿势,将右手贴在右边脸上, 当头向右转动时,用手给脸部加点阻力,数两下然后向左做重复的动作。 头向每边偏转时,幅度要尽可能的大一些。

  ⑩结束动作:将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边,然后从上向下按摩,或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边, 自上而下按摩至肩部。


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