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产褥期科学保养:子宫保健操助你早恢复(1)

时间:2018.08.10 11:16  来源:千寻

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  分娩以后,除乳房外,产妇全身各器官和组织,尤其是生殖器官,都要恢复到妊娠前状态。这种变化相当缓慢,需要6—8个星期才能完成,这一段时间就叫做“产褥期”。产褥期虽然比妊娠期短得多,它的重要性并不不亚于妊娠期,产后康复的好坏,关系终生。

  一、产后保健操:

   从产后二周开始运动来锻炼已变得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

  增强盆底肌运动:练习盆底肌收缩,每天尽可能多做,它可帮助消除不能控制的溢尿,如果孕妇分娩时外阴有缝合,增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。

  脚踩踏板运动:这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环,踝部用力将两脚向上弯,再向下弯,随时都可练习。以上两种运动对曾接受剖宫产手术的产妇也是适合的。

  增强腹部肌肉的练习:当你呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后放松,尽可能经常做此练习。

  产后2-3周,如果你感觉很好,还要进行以下练习,每日2次:仰卧,用两个枕头撑住头及两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂在腹部上面交叉。抬起你的头及两肩时,呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧,好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要持续数秒钟,然后吸气,并且放松,重复做3次。

  二、保健操:

  ①仰卧:每天坚持2~3次并腿仰卧,双膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起,呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

  ②直立:屈膝下蹲,再立起,这样作20次,每天坚持3回。

  ③直立:脚跟提起,再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样,脚跟放下时如穿平底鞋一样,每回作20次,每天坚持3回。

  ④仰卧:左右两腿轮流提腿屈膝20次,屈膝时膝盖尽量接触到下领,每天坚持2回。

  以上活动较轻松简单,对于改善盆腔血液循环,增加腹肌力量,纠正子宫位置是有益的。

  二、


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