> 中医保健> 特色疗法> 夏秋交替之际容易便秘,改善生活习惯可缓解(1)

夏秋交替之际容易便秘,改善生活习惯可缓解(1)

时间:2018.08.08 15:02  来源:空白

分享到微信朋友圈

X

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈

用手机扫描二维码在手机上继续观看

注意!误食这些蔬菜可能会中毒

  吃喝拉撒睡,任何一项不顺利都会对生活造成严重的影响。其中“拉”困扰着很多人,因为便秘,厕所一蹲就是一个小时,肚子总是鼓鼓的不舒服。便秘困扰着很多人,今天小编就来教教大家,怎样做到让排便顺畅。

  1、大家要合理作息不要熬夜,养成规律的作息时间。

  2、坚持每天睡前喝早上起床喝一杯温开水,早上起床后的一杯温开水,有助于刺激胃肠蠕动,对排便和健身都有利,如果是蜂蜜水就更好了。

  3、喝完水后的第一件事就是蹲厕,没有便意也要坚持蹲厕,蹲下后并作提肛运动刺激大肠蠕动,效仿排便动作,时间按正常的排便时间就好。

  4、多饮开水和淡茶。正常成人胃肠道每天分泌约有6-8升的胃液、肠液、胰液和胆汁用于小肠内营养物质的消化吸收和转运,小肠和结肠又可大量再重吸收水份,从粪便排出的水含量约100-150ml左右。因此,成年每天至少7-8杯(1500-1700ml),才能保证肠道水份分泌和吸收的循环。提倡饮用白开水和淡茶水。浓茶和咖啡含较多茶多酚等能减慢肠蠕动,肠道水分回吸收增多导致大便干结,乳果糖的高渗透作用致水份吸收减少大便变稀。

  5、外出旅行多喝水。有些人在家排便正常,一出门好习惯就被打乱。当人们旅行穿越不同时区时,会影响生理节奏,进而导致肠胃功能失调,造成便秘,喝大量的水有助于保持肠胃运动。

  6、少喝含糖饮料。肠道中的坏细菌喜欢以糖为食,进而放缓了肠道蠕动的速度。因此,喝含糖饮料会导致肠壁肿胀,最终造成便秘。可以在白开水中加入浆果,不仅增加口感,还能为肠道提供有益的膳食纤维。

  7、多吃膳食纤维。膳食纤维在肠道内不被消化吸收,是形成固态大便的主要原料,食用麦片、麸子、蔬菜、水果等膳食纤维较多时,大便的量也会多,俗话说“一斤红薯两斤屎”“吃得多拉的也多”。而多食牛奶、鸡蛋、鱼虾肉类等食物,大便量会较少,为保证每天能解成形大便帮助排出食物残渣,应“三分肉七分蔬菜”,只有大便达到一定容量,到达直肠后才能诱发排便神经反射。

  8、运动不过量。适量运动有助于保持大便通畅,但如果运动过量,大量血液会从肠道流向肌肉,这就放缓了消化道的移动速度。如果从事1个小时以上的运动,在锻炼前的4~6个小时内,避免摄入咖啡因,也不要吃高脂和高纤维的食物。

  • 共1页

推荐阅读