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早餐吃什么才健康?早餐的注意事项有哪些?(1)

时间:2018.07.11 16:16  来源:空白

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注意!误食这些蔬菜可能会中毒

  早餐在我们的一日三餐中可以说是最为重要的一餐,吃不吃早餐,吃的好不好这可是关乎到接下来一整天的精气神和身体健康的。但是现在很多人为了省时间,早餐都是直接放弃的状态,把早餐的时间用来睡觉或是干其他的事情了,这样做对于身体的伤害其实是非常大的。那么,既然早餐必不可少,那么早餐吃什么才最好呢?

  1、早餐前应该先补水。

  早餐之前应该先补充一杯温水。人在睡醒之后,身体开始正常工作,但是经过一夜的代谢消耗,身体这个时候其实是处于缺水的状态的,而我们的早餐所能补充的水分并不是很多,并且补充的水分还要参与早餐的消化吸收,所以早餐之前大约半小时的时间我们应该先补充一杯温水,既可以让身体更加快速地清醒过来,还可以补充水分、清理一下肠道。

  2、早餐需要补充维生素。

  早餐时补充维生素最好的选择是水果,相比较于蔬菜,水果的维生素含量更加丰富、种类更加多样。水果不仅仅含有丰富的维生素B族,而且维生素A、C的含量也很高。水果中的纤维和其他的营养成分不仅可以促进食欲,而且还可以平衡体内的酸碱平衡、促进肠道的蠕动。

  3、早餐应以五谷为主食。

  早餐其实并不需要吃得多么的精致,早晨的时候,我们的胃早已经处于饥饿状态,这个时候最好食用容易被吸收消化的食物。早餐可以选择粥类,燕麦、全麦面包等糖类含量丰富的食物,不仅可以提供我们一上午所需要的能量,而且还可以还可以调理肠胃。

  4、早餐应补充蛋白质。

  早餐的作用是补充身体前一夜消耗掉的能量,并且为上午的身体消耗提供能量,这就需要早餐含有很多的蛋白质了。早餐补充蛋白质,最好的选择就是一杯牛奶或是其他的乳制品。乳制品一直是人体摄入高品质蛋白质的来源之一,而且乳制品中含有很高含量的钙质,可以有效的促进家里小孩子的身体发育成长和预防骨质疏松。

  早餐也不是什么都来充当的,想要吃上一顿优质的早餐,还需要注意这些事项:

  1、早餐的时间。

  很多人的早餐时间非常的贴近午餐的时间,这样就造成了到了午餐的时候吃不下东西,但是等到下午的时候又早早的饿了。经过医学研究证明,健康的早餐时间是早晨七点到八点之间,这个时候人的食欲是最为旺盛的。而且两餐之间最好想个4个小时以上,这样上一餐的营养就可以被充分的消化吸收掉。

  2、不要油腻。

  早餐最好不要过于油腻,太多的油腻不仅会增加肠胃的负担,而且长期吃的油腻还很容易导致高血脂高血压。早餐比较适合的还是营养全面而且比较清淡的食物,豆浆油条的搭配虽然是很多人的最爱,但是为了身体健康,建议还是减少次数的好,可以用来偶尔的解解馋,并不适合每天吃。

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