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常受膝关节炎困扰?6大关节保健操动起来(1)

时间:2018.07.10 10:40  来源:千寻

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  膝关节炎是膝关节的常见疾病,当坐起立行时觉得膝部酸痛不适,走了一时症状消失,这是早期表现。久之,疾病发展会出现活动不能缓解疼痛,且上下楼梯或下蹲、站起都有些困难,需手在膝盖上撑助才行。

  预防关节炎发作,除了要遵守以上3大原则之外,适当的做一些保健操也是必不可少的,下面小九为大家准备了六大关节保健操,赶紧学起来吧!

  指关节操:握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒;平伸时可将手掌和手指平贴桌面,或两手用力合掌。

  腕关节操:两手合掌,反复交替用力向一侧屈伸,亦可紧握哑铃做手指屈伸运动。

  肘关节操:手掌向上,两臂向前平举,迅速握拳及屈曲肘部,努力使拳达肩,再迅速伸掌和伸肘,反复进行多次,然后两臂向两侧平举,握拳和屈肘运动如前。

  肩关节操:一臂由前方从颈旁伸向背部,手掌触背,同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部,手指触背,尽量使两手手指在背部靠近,每天反复多次。

  踝关节操:取坐位,踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。

  膝、髋关节操:下蹲运动与向前抬腿运动交替进行。


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