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做好生活中的九件小事,让你保持健康(1)

时间:2018.06.29 17:34  来源:空白

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注意!误食这些蔬菜可能会中毒

  每个人都想要一副健康的身体,但是生活中的行为对视背道相驰,比如熬夜,疏于运动等等。想要一个健康的生活,不是一蹴而就的,需要从生活中的点点滴滴小事做起。做好这些日常生活中的小事,给自己一个健康的生活吧。

  1、合理饮食。

  多吃水果、蔬菜、牛奶、谷物、蛋白质,少吃肉类。减少盐和高脂肪食物的摄入。地中海饮食习惯就是一种有效方式,每日所需的基本营养就是Omega-3脂肪酸(你知道,好的那种),美食通常应适可而止。

  2、经常运动。

  谁有时间,你说?只要30分钟,每周3次,中等强度的心血管锻炼就这么多。你会发现不只自己的外表有所改变,感觉也会发生变化。身体运动是释放压力的绝好方式。

  3、减少压力。

  从繁忙的一天中抽出15分钟,做一个深呼吸,缓缓地吸气,等大脑静下来后再呼气。工作时可以坐直,坐在椅子上要挺直腰杆。张开双臂,慢慢抬起,直到手掌在你头顶相遇。双手一起放到胸前。这会使你感到更轻松、更平静,一天之中的间歇压力更少。

  4、坚持微笑。

  当你觉得压力顶住喉咙或者即将咬牙切齿时,停下来,笑一笑。你会马上感觉从焦虑中解放出来了。租个喜剧片或者为朋友讲述的笑话大笑一声。重要的是,要腾出时间来欢笑,传递美丽的笑容,即使只为你自己。

  5、多喝水。

  水能使你保持水润,帮助你带走身体里的毒素。与其喝苏打水,不如拿个杯子,放少许冰块,再加满水,可以挤几滴新鲜的柠檬汁或者放一些干净新鲜的薄荷条来调味。(购买流行调味水前先看一眼营养标签,它们很多都是添加糖的,这会消除喝水的功效。

  6、沐浴阳光。

  我们都需要维生素D,它可以通过光照获取。太阳也可以帮助释放多肽,多肽是脑下垂体的分泌物,与欢欣愉悦的感觉紧密相关。

  7、充足睡眠。

  8小时平静的睡眠对于你的健康而言是最有益的。如果这貌似长了点儿,试试上床前一个小时左右就开始放松。总而言之,24小时中的1/4至1/3用来休息和放松时最佳的。

  8、勤于洗手。

  经常用热水和抗菌肥皂洗手可以杀死90%的细菌。如果你嫌这样麻烦,也可以在手掌和手背涂抹抗菌的护手霜。疾病最易从手入。

  9、保持健康关系。

  与家人和密友们之间健康积极的关系可以减少焦虑,并使生活趋于一个更积极的未来。多倾听很重要,否则的话你就会多说;三思而后言;要理解大家都是常人,孰人无过。

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