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预防心脏病,可以试试这十五个方法(1)

时间:2018.06.26 17:22  来源:空白

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  心脏是人体内极重要的器官之一,如果将人体比作一辆汽车,那么心脏就是汽车引擎。只有这个人体“引擎”正常运行,人才能健康地活着。日常生活中,保护心脏、让心脏充满活力,不妨试试这15个新方法!

  1、半分钟6次深呼吸。研究发现,深呼吸锻炼几分钟,血压可降低4毫米汞柱。

  2、常做蹲伏锻炼。力量训练有助于提高好胆固醇水平,降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群,效果最佳。

  3、接种流感疫苗。研究发现,接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。

  4、每周晒太阳20分钟。科学家发现,晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生,进而降低血压。每周晒太阳两次,每次10分钟即可。

  5、击打沙袋。研究发现,通过击打沙袋等发泄的男性,心脏病危险可降低一半。

  6、每天冥想20分钟。研究发现,每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25%。而减轻压力有助降低冠心病死亡危险。

  7、每周两三次有氧运动。研究发现,运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

  8、每天补钾1000毫克。研究发现,每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克,一根中等大小的红薯含钾540毫克。

  9、常捏握力器。研究发现,握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次,每次训练2分钟。

  10、每天吃1杯豆类食物。新研究发现,每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类,坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。

  11、每周性爱两三次。研究发现,每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样,性爱能对心血管系统起到保护作用。

  12、每天半杯核桃。专家表示,核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究发现,每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能。

  13、多吃橙色食物。研究发现,血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素。

  14、多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族维生素,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的元凶)。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

  15、避开污染空气。研究发现,吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚,诱发心脏病。研究发现,空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值,因此,下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时,最好在室内运动。

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