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健身操有助于保护颈椎!上班族快来学一下(1)

时间:2018.05.10 17:25  来源:雨轩

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  颈椎很容易压力多大引起劳损,甚至引发颈椎病。对于上班族来说更是危险,在工作空闲之余做做颈椎操,不仅能有效缓解颈椎发作,还能更轻松的投入到工作当中。

  1.颈部与肩部运动的健身操

  将十指交叉放在脑后,脖子伸直,低头深呼吸数次。慢慢转动颈部,顺、逆时针各5次。肩膀提高,深呼吸同时放下,重复做4~5次。肩膀晃动,往前、后各5次。


  2.手部运动健身操

  十指紧扣,手心向外用力伸直,重复3~4次。松开双手,左手掌心向上,将小指往下压,转动手腕的同时深呼吸,几次之后换右手重复做一遍。最后将两手上下摆动,放松。

  3.手部与脸部运动健身操

  指尖按住头顶,轻按几次,然后指尖从太阳穴按摩到下颚,力道要适中,切勿过度。手指轻轻捏住上眼皮,反复向外拉。沿着颧骨按摩眼睛四周,再从鼻孔旁向外按摩至下颚,再往回按摩到原点。

  4.脚部与足部运动健身操

  将双脚弯曲提起至与胸部,再放下,反复做5次。脚踝顺时针、逆时针转动各10次。脚趾并拢,弯曲向上伸直向下交替各做5次。重复练习20~30次。


相关标签 健身操 护颈椎
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