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睡前保健操,常做这操可以有效治疗失眠(1)

时间:2018.03.08 11:02  来源:空白

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  现如今工作压力大、强迫症等都是人们失眠的原因,其危害是非常大的,因此我们要学会一些治疗失眠的妙招,让自己轻松快速的就可以进入梦乡,其中睡前保健操就是个很好的方法,简单易学,且治疗失眠的效果也很有显着。

  随着人们生活及工作的压力增大,常会出现失眠的现象,给大家带来了很大的痛苦,下面小编就为大家介绍一些治疗失眠的睡前保健操

  治失眠的睡前保健操

  1、上背伸展运动

  趴跪姿,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10~15秒,重复10次。

  站着就可以进行练习课,特别适合开车疲劳的人做。为了让身体更加的放松柔软,可以在入浴后做一些伸展操,也是很好的睡前活动。

  长时间开车时,伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳,尽可能下车做,让身体整个伸展。

  2、单侧盘坐身体下压

  长坐姿,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直、上半身缓慢前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10~15秒,重复10次,换边。

  刚开始碰不到脚尖,可视自己柔软度,扶住小腿或脚踝即可。

  3、脚踝旋转

  以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

  预防腰部疼痛的肌力训练

  伸展操除了放松,还能帮助血液循环,并且提高关节的可动范围,从而达到了强化肌肉的效果。尤其是伸展了腹部的肌肉。

  腹部肌肉以1公分最理想,但中高龄的人很少能达到标准,腹肌不够有力时,很容易姿势不良,引发腰痛。为了让腹肌、背肌更有力,帮助脊椎承重,应及早锻炼。

  4、侧腹部肌肉

  侧躺,用单手撑住头部,另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体,双脚并拢后向上抬高,停留5~10秒后放下,重覆10次,换边。

  5、背部肌肉

  俯躺,腹部下垫一枕头,手放在腰上,慢慢抬起上半身,使身体呈水平即可,停留5~10秒后放下,重覆10次。有椎间盘突出的人不宜。

  6、腰部转体运动

  双手向两侧打开伸直,身体呈十字型仰躺,将右脚膝盖弯起后,跨过左大腿,往左侧压下,直到侧腰部感觉紧绷,头向右看,注意肩膀不可离地,持续10~15秒,重复10次,换边。

  7、侧腰及肩部伸展

  站姿,左手抓住右手手腕,先往头顶上方尽可能伸展后,再往左侧弯,直到右侧腋下及腰部有紧绷感,持续10~15秒,重复10次,换边。注意侧弯时上半身不可前倾。

  8、腹部肌肉

  仰躺,两侧膝盖微微夹紧,呈90°弯曲,腹部用力将上半身(头到肩胛骨处)带离床面,双手朝前伸直在膝盖上方即可,维持此姿势5~10秒后放松,重复10次。

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