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减腹操有哪些 这些减腹操让你轻松瘦肚子(1)

时间:2018.03.06 15:25  来源:空白

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  由于不少上班族都是在办公室坐着,因此,腹部堆积的脂肪较多,久而久之就成了大肚子,想要减腹部是很多人都想做到的事情,那么,减腹操都有哪些呢?有没有简单又能够有效减腹部的减肥操呢?下面我们就一起来看看吧!

  减腹操有哪些

  关于减腹操,有不少火热的减腹操方法,其中最出名的就是郑多燕减肥操了,那么,除了郑多燕减肥操还有什么减腹部的减肥操呢?小编收集了一些减肥操,下面我们就一起来了解一下。

  T25,pump it up,易海燕拉丁减肥操,腹肌撕裂者,insanity,莱雅减肥操,curvy舞,雨森阳子RPB减肥操,猫式减肥,英国MM操,wark at home,这些都是比较有效的,前提是你要针对什么部位的减肥,从而选择合适的。

  减腹操有简单的 ,也有比较复杂的,但对于上班忙碌的人来说,减腹操太过于复杂的话,浪费时间太多,就会影响到工作,因此,下面我们就一起看看,这三大简单的减腹操,让你轻松减腹部。

  简单腹部减肥操

  腿部拉筋运动

  1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

  2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

  双脚并拢侧转骨盘运动

  1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

  2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

  伸展侧腰运动

  1、吸气:先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

  2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

  两脚交叉伸展侧腰运动

  1、左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

  2、吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

  十分钟减腹操

  动作一

  1、双脚开约1米宽,并下蹲,双手手掌合十放在两腿中间,上身稍微弯曲,眼望前方呈准备姿势。

  2、深呼吸,身体向上跳的同时双脚并拢,双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。

  动作二

  1、收腹正坐,上身稍稍向后仰,双脚向前伸直,双手放在耳朵后侧呈准备姿势。

  2、右脚向上提起并弯曲成90度,上身慢慢向左侧弯,然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组,重复15-20组。

  动作三

  1、坐在垫上,腰部挺直,双腿弯曲,脚尖踮地,双手环抱大腿。

  2、吸气,将双腿慢慢抬起,然后向前方尽力伸直左腿,停留几秒,然后再尽力伸直右腿。几秒后,慢慢将双腿放下。

  动作四

  1、半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,

  2、腰腹部向左右转动,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

  动作五

  1、身体仰卧在地面上,双手放在身体两侧,掌心贴地,将右脚贴在左脚上方。

  2、吸气,抬起双脚和地面形成60度角,动作坚持10个呼吸,吸气,腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸。

  动作六

  1、脚弯曲成约100度,双脚交叉,右脚在前,左脚在后并离地,双手稍微弯曲,手掌撑直,左手前摆,右手后摆,上身稍微向前弯曲,眼望前方呈准备姿势

  2、身体保持不动,手脚左右交换动作。此动作左右为一组,重复15-20组。

  总结:减腹部对很多人来说,都是比较困难的,好不容易减下去了,吃了几顿饭又胖回来了,其实减腹部主要还是要靠运动,不能光靠减少食量,这样做只是治标不治本,那么,看完上文的内容,想必大家对减腹操的简单动作都有了了解,那么赶紧开练吧!

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