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颈椎操有哪些,治疗颈椎病的方法有哪些(1)

时间:2018.03.01 15:30  来源:空白

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  随着电脑、手机的普及,我们很多人都会长时间的低头,并且很少运动,时间长了,就会觉得脖子僵硬了,其实这就是颈椎病的前兆。下面小编给大家推荐一些颈椎操,让大家随时随地都可以做,来保护自己的颈椎。

  颈椎操有哪些

  1、前俯后仰

  首先将头尽量向下低,然后再向后仰,并保持呼吸同步,尽量最大程度的做到低头和仰头,可以来回做四个八拍。

  2、举臂转身

  先自然站立,举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。来回反复做两次。

  3、提肩缩颈

  双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。

  4、左右旋转

  先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。

  5、左右摆动

  首先将头慢慢的向左肩歪头,最好能让左耳碰到左肩,稍等一会,再将头返回原位;再将头右面歪,跟向左面歪的方法一样,这些动作可以做4遍。

  6、波浪屈伸

  下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,各练两次。

  治疗颈椎病的好方法

  1、患者取坐位,术者立于其后方,用拇指指腹与中指指腹同时按揉患者双侧风池穴1分钟。

  用拇指指腹与中指指腹同时按揉患者双侧风池穴1分钟

  2、术者在后面用两边的拇指、食指和中指对称的用劲按压患者的脖子两边、肩膀中间的那部分肌肉,从上到下,从左到右,慢慢的按压,至少按压5分钟。

  3、用磙法放松患者颈肩部、上背部及上肢的肌肉约5分钟。

  4、术者一手置于患者头顶部,另一手置于患者颈部,依次使患者颈部做被动后伸,左、右旋转,屈伸及环旋活动。

  5、摇动颈部时也可在托颈的过程中进行,即术者立于患者背后,两手虎口叉开,两侧均以拇指置于患者枕后风池穴处,其余四指托住患者下颌部。术者双前臂放于患者两侧肩部并向下用力,并嘱患者身体下沉,同时双手将患者头部向后上方托起。此时,用力需稳,把颈牵开,并维持1分钟左右。在颈部牵引的同时使患者颈部作被动的后伸,左、右旋转,侧屈及环旋活动。

  6、提拿患者两侧肩井穴约1分钟。

  7、拿揉患者两侧上肢,以上臂丰厚肌肉处为为操作重点,操作由上至下,反复进行,时间约2分钟。

  8、术者用一手多指横拨患者腋下臂丛神经分支,使患者手指有串麻感为宜。

  9、牵抖患侧上肢2~3次。

  10、最后术者用虚掌拍打患者肩背部和上肢,使患者有轻快感为宜。

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