爱养生>专题汇总>雾霾专题>雾霾天怎么呼吸最护肺 必学健肺呼吸操

雾霾天怎么呼吸最护肺 必学健肺呼吸操

2016-10-28 13:44 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:  雾霾天怎么呼吸最护肺  “肺主气司呼吸,不断吐故纳新”。在雾霾天,每天都出门锻炼身体的人,要学会...

  雾霾天怎么呼吸最护肺

  “肺主气司呼吸,不断吐故纳新”。在雾霾天,每天都出门锻炼身体的人,要学会怎么呼吸,这种呼吸法它既可提高正常人的肺功能、肺活量,还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。

  雾霾天气的呼吸保健

  1、吐纳法

  双手合十胸前,然后两手臂向前伸直,再慢慢抬举至头顶,一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法,即吸一口气分成三次呼出,吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼。推荐阅读:大雾天,换个方式去锻炼

00.jpg

雾霾天气的呼吸保健 “吸一呼三”和“吸三呼一”

  2、腹式呼吸法

  站立,身体放松,两手置于两肋弓下,吸气时腹部用力鼓起,呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上,并稍加压力以增加腹内压。

  3、缩唇呼吸法

  呼吸时,将口唇缩紧,增加气道阻力,以防止小气道过早闭塞,使气体容易呼出,改善通气环境,增强肺活量。

  健肺呼吸操

  准备式 到室外选择空气清新之处,做呼吸运动,自然放松,腹式呼吸。

  第1节 伸展运动:站立双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展,同时抬头挺胸,呼气时还原。

  第2节 转体压胸:站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部,同时吸气,向左侧转动时,动作相同,方向相反。

  第3节 交叉抱胸:坐位,两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

  第4节 双手压胸:体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。

00.jpg

健肺呼吸操 双手压胸 深吸气,然后缓缓呼气

  第5节 抱单膝压胸:体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。

  第6节 抱双膝压胸:直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽是挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原。保持肺部清洁。

  按照以上以“健肺呼吸操”顺序依次做完,每法重复5-8次,由慢到快循序渐进。年老体弱者,可单选其中二、三节即可,每天做2-3次。值得注意的是,每一节都要求腹式呼吸,用鼻吸气,嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍,当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

  • 第一页
  • 1
  • 2
  • 下一页
  • 尾页
  • 共2页
相关标签:雾霾天 雾霾天怎么呼吸

打开微信“扫一扫”,打开网页后点击屏幕右上角分享按钮

上一篇:健身常识 雾霾天是否适合运动 下一篇:防雾霾口罩哪种好 5款畅销口罩哪个最防霾?