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雾霾天我们是真的不能跑步了吗

2016-10-26 14:17 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:雾霾天我们是真的不能跑步了吗?我们的建议是:见天行事量力而行。跑步的时候,呼吸加深、加快,我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍,所以作为一名跑步爱好者,应该每天...

  雾霾天我们是真的不能跑步了吗?

  我们的建议是:见天行事量力而行。

  跑步的时候,呼吸加深、加快,我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍,所以作为一名跑步爱好者,应该每天留意空气质量。

  目前,我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5数据,手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5数据。网友根据“绿色和平组织”给出的PM2.5活动措施表,结台跑步运动。创作了下表,供大家参考:

  还有一个简易的方法就是打开电子地图,找一个离你5公里左右的离层建筑,以它为参照,进行目测,如果有一天看不见,那说明这天不适合户外运动。

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  另外。很多跑者习惯在马路边慢跑来锻炼,其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往,很容易令尘土飞扬。在马路边跑步,就会吸入更多的有 害气体和有害颗粒,这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以,无论跑步还是锻炼,最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。

  在不能进行户外跑步的时候,我们可以选择在室内跑步机上跑、可以在室内骑动感单车、可以游泳。男性可以进行力量锻炼,女性到可以做瑜伽。我们知 道,爱跑步的你一天都不愿意停下,但是我们跑步终是为了健康,我们无法去改变空气,所以请合理安排。

  1、不该用室内运动取代室外运动

  大家普遍认为,污染指数高的时候,应该用室内运动代替户外运动。但这绝对是个馊主意!健身房里的空气同样存在许多污染物,通常还有甲醛。此外,健身房通常通风不佳,有引发哮喘的可能。

  雾霾天可以选择合适的公园跑步

  2、选择合适的公园跑步

  如果你住在污染严重的大城市里,去公园跑步的确可以躲避污染,因为树木会吸附空气中的尘埃。这没错,但是,没被吸附的污染物会悬浮在树叶周围。因此,不要选择建在交通要道周围的公园。

  3、下雨天最适合跑步

  下雨的时候,空气污染指数大幅下降。雨是一台“大气清洁机”,在雨中奔跑不会有任何吸入污染的危险,只是别忘了你的雨衣!

  4、选择合适的跑步时间

  这一点太重要了!早上7点半至晚上21点,空气中的污染物浓度最大。也就是说,为了呼吸新鲜空气,你应该在早上7点半前或者晚上9点以后做户外运动。是不是觉得早起一个小时是不可能完成的任务?那么记住,晨练还有一个好处,它的提神作用胜过一杯黑咖啡。

  5、跑步应选择小路而不是主干道

  你认为在哪跑步没有什么区别?你错了。污染物会悬浮在污染源周围,尤其是重金属。因此,选择车少污染少的小路最为合适。

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