孕妇补钙吃什么钙片好

2015-02-03 16:21 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:孕妇补钙吃什么钙片好?建议在孕中期开始补钙,孕妇补钙可以进食一些富含钙质的食物,必要的时候服用补钙剂来补钙。一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量,...

  孕妇补钙是处在孕期准妈妈都会关注的问题。孕妇补钙是必须的,怀孕期间对钙的需求是十分大的,孕期饮食已经不能满足孕妇对钙的需求了。建议在孕中期开始补钙,孕妇补钙可以进食一些富含钙质的食物,必要的时候服用补钙剂来补钙。


  孕妇补钙食补比较让人放心,但食物在烹饪过程中容易流失营养,人体也并非百分百完全吸收食物中的钙。虽然对于孕妇来说,食补很难满足孕期大量的钙质需求,但孕期中还是可以摄入一些含钙高的食物,作为补充钙质的辅助手段。


孕妇补钙的食物


  孕妇补钙食补比较让人放心

  孕妇补钙的食物


  乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品。不过需要注意,新鲜的食物才能减少营养的损耗和流失、牛奶加热时不要搅拌,烹饪食物时间不要过长。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。


  孕妇补钙也可以吃钙片


  直接补充钙片是孕妇补钙一种比较方便和快捷的方式。孕妇可以根据怀孕周期不同特点进行补充。不过,钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。


  孕妇吃什么钙片好


  1、钙含量高


  一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量,但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙,但两者含钙量不相同,前者高达40%,后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。


孕妇吃什么钙片好


孕妇吃钙片,选择含有维生素D的复方钙制剂


  2、完整的生产信息


  孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。


  3、选择含有维生素D的复方钙制剂


  维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。


  4、相同的钙类型吸收率大致相当


  很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等。

责任编辑:夏墨
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