适合孕妇补钙的牛奶有哪些

2015-02-03 15:53 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:孕期妈妈需要额外补充钙制剂,以满足自身及宝宝发育的需求。那么孕妇如何补钙?大家都知道喝牛奶可以补钙,但是孕妇补钙该喝哪种补钙的牛奶,市场上牛奶种类很多,哪些...

  孕产期妈妈钙质充足与否,对宝宝的一生都会产生重大影响。孕期妈妈需要额外补充钙制剂,以满足自身及宝宝发育的需求。那么孕妇如何补钙?大家都知道喝牛奶可以补钙,但是孕妇补钙该喝哪种补钙的牛奶,市场上牛奶种类很多,哪些牛奶适合孕妇补钙呢?


  孕妇补钙要适量运动帮助钙吸收


  1、要保持适量的室外活动:维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。


孕妇如何补钙


  孕妇补钙不仅要摄入钙质,还要帮助钙吸收


  2、减少草酸的摄入:怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。


  3、减少磷酸的摄入:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10—20,这样,过多的磷会把体内的钙赶”出体外。


  适合孕妇补钙的牛奶


  一、全脂奶


  即我们常见的普通牛奶,蛋白质含量约3%,脂肪含量约3%,钙含量约120毫克/100毫升,并含有脂溶性维生素K、A、E等,是我们补钙的最佳食品之一。


适合孕妇补钙的牛奶


  补钙牛奶:全脂奶、半脱脂奶和脱脂奶、高钙奶


  二、半脱脂奶和脱脂奶


  半脱脂奶的脂肪含量约是1.5%,脱脂奶的脂肪含量低到0.5%。那些害怕肥胖的人总觉得应该选择脱脂奶,其实,牛奶中含有的多种维生素,如维生素K、A、E等都是脂溶性维生素,藏在牛奶的脂肪当中,脱脂的同时这些维生素也随之丢失了,对人体发育不利。此外牛奶的香气也是靠脂肪中的挥发成分,没有脂肪,牛奶就没有香味。所以,如果给老人选牛奶,不妨选用半脱脂奶;是孩子就一定选用全脂牛奶。


  三、高钙奶


  牛奶本身含钙量就很高了(120毫克/100毫升),而且吸收率高,就算是另外再加钙,也不能增加太多,最多不过130-140毫克/100毫升,而且还会严重影响牛奶的口感,香滑的感觉减少,粗糙的口感增加。外加的钙大多不是乳钙,而是钙的其它盐类,如碳酸钙等,成本低,吸收率也不高。因此,想要补钙多些,比平常多喝几口牛奶就好,不需要所谓的高钙奶。

责任编辑:夏墨
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