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自行车运动健身更塑形方案

2015-07-17 03:12 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:骑自行车是一种很好的运动方式,不仅可以健身最重要还可以塑形,作为时尚、健康、环保...

  骑自行车是一种很好的运动方式,不仅可以健身最重要还可以塑形,作为时尚、健康、环保的代名词,自行车如今已成为社会健康的新潮流了,它以轻盈、灵活…


  自行车运动健身更塑形


  骑自行车是一种很好的运动方式,不仅可以健身最重要还可以塑形,作为时尚、健康、环保的代名词,自行车如今已成为社会健康的新潮流了,它以轻盈、灵活,做功方式多、健身效果好而深受当今大众的青睐,以下是骑自行车最给力的四种骑行方法,一起来看看吧。


  快速骑行


  可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值;也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间;此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。


运动减肥


  长时间的慢速骑行


  心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。


  快慢结合


  这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。


  中速骑行


  也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

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