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瘦腿瑜伽 站立抱膝式瑜伽动作

2015-07-17 00:48 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:瑜伽这类运动项目已经慢慢被很多爱美的女性所接受,今天,小编就给大家介绍一种瑜伽动...

  瑜伽这类运动项目已经慢慢被很多爱美的女性所接受,今天,小编就给大家介绍一种瑜伽动作-站立抱膝式瑜伽动作,这种动作不仅能够有效瘦大腿,还能减轻一天工作的压力。


  瑜伽这类运动项目已经慢慢被很多爱美的女性所接受,今天,小编就给大家介绍一种瑜伽动作-站立抱膝式瑜伽动作,这种动作不仅能够有效瘦大腿,还能减轻一天工作的压力,同时还能塑造优美的S曲线。


  小编还推荐了一招补充瑜伽动作,可以舒展腿部肌肉,稳定血压。一起来看看吧。


瘦腿瑜伽


  站立抱膝式瑜伽动作


  1.站立,双脚并拢,正常呼吸。


  2.吸气,抬起左腿,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。


  3.双手抱住小腿。


  4.呼气时,双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置),保持3次呼吸。


  5.吸气还原。换另一侧做同样动作。


  补充瑜伽


  营养过剩,消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一,直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动,同时,通过直立前屈式瑜伽的练习,舒展腿部的肌肉,可以稳定血压,减轻心脏的负担。


  1.两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。


  2.呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。


  3.吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次。


  温馨提示:在练习动作2的时候,一定不要屈膝,要将头部抬起,从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉。

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