减肥瑜伽9动作 收紧腰腹 加快燃脂

2017-08-23 11:16 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌,加强腹肌的力量,肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪,塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。...

  消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌,加强腹肌的力量,肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪,塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。

  通过固定双腿,利用腹肌的力量支撑身体,可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量,实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开,拓展了背部,同时锻炼到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾,刚开始时可以背靠墙壁进行,熟悉感觉,避免身体前倾。

  1.右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上。

  2.右脚朝右转动90度。

  3.两手扶住骨盆,一边呼吸,一边弯曲膝盖。

  4.两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。

  5.右手移到膝盖前方,左侧腰腿则要保持直线状态。

  6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展,吸气。

  7.一边吐气,一边利用腹部的力量慢慢恢复。

  8.脚尖朝向前方,左腿向右侧靠拢。

  9.然后换左侧重复动作。

责任编辑:雨轩
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