跑完步做这十个动作,让你拥有完美腿部曲线

2017-04-18 15:26 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:锻炼身体仅仅靠跑步作用是不能完全发挥出来的,今天小编为大家推荐10个跑后拉伸技巧,塑造完美腿部线条!...

  锻炼身体仅仅靠跑步作用是不能完全发挥出来的,今天小编为大家推荐10个跑后拉伸技巧,塑造完美腿部线条!

  一、简易版舞者式(大腿部位肌肉伸展)

  单脚站稳,将另一只脚向后勾起,同侧手轻抚脚踝处,缓慢将小腿夹近大腿,轻触臀部,大约十秒,后换脚伸展。

  二、双脚宽距上身前倾(伸展腿筋极佳动作)

  两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方,双手紧握并向后延伸,同时吸气,此时脊椎是直立的,吐气,同时上身往前倾弯曲,双手自然地伸展超过头部,伸展大约十秒。

  三、双脚宽距侧边伸展(伸展腿筋)

  两向侧边单脚伸展,大约十秒后换腿。

  四、肩膀伸展(慢跑不仅是下半身的动作,上半身肌肉群也会参与)

  交叉双手,让右手肘置于左手肘之上,抬起手肘至肩膀高度,并保持双手在正中央,大约十秒后换边交叉。

责任编辑:执念
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