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如何锻炼出让人羡慕的腹肌

2017-03-31 16:08 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:第一步,要从了解自身做起。腹肌是我们每个人都有的,而你看不出来的原因除了你的腹肌不够发达以外,还有一个很重要的因素是你腹部的脂肪把腹肌遮掩住了。对于这样的情...

  第一步,要从了解自身做起。腹肌是我们每个人都有的,而你看不出来的原因除了你的腹肌不够发达以外,还有一个很重要的因素是你腹部的脂肪把腹肌遮掩住了。对于这样的情况,完全按照网上的腹肌教程,盲目地做仰卧起坐是没有多少效果的,即使腹肌强壮了,也不可能显现出来,所以第一步,就是要减脂。

  要达到减脂的目的,就要进行有氧运动,以跑步为例。首先,不要冲刺跑,剧烈的奔跑达不到有氧运动的目的;其次,不能过慢,如果几圈跑下来,心跳都没有增加多少,这样的有氧运动效果也是无益的。当然采用其他大肌肉群的运动也可以,如快走、游泳、跳操、跳绳等。

  怎样锻炼腹肌

  人体脂肪的燃烧,需要满足一下两个必要条件: 1、该运动要达到中低强度的运动心率(靶心率);计算方式:(220-年龄)×60%--80%,比如20岁运动者,脉搏跳动必须达到120--160次之间。 2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身,达到预计的靶心率再持续20分钟以上,在身体热量转换供能过程中,血液中的糖原要优先于脂肪供能,需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟,一次总运动时间不宜超过90分钟,一周运动3-5次。

  当然,如果本身不胖,腹部也很平坦,就可以直接进行腹肌锻炼,当然最好也辅以减脂锻炼。在这里给大家推荐腹肌撕裂者教程,大家可以参照教程进行腹肌锻炼。除了减脂、腹肌锻炼以外,还有很重要的一点就是要注意营养的补充,保证充足的睡眠。锻炼过程会将肌肉纤维撕裂,然后在生成新的肌肉纤维,所以如果想使肌肉纤维变得粗壮,就要为其补充充足的营养,这种营养以蛋白质为佳,在锻炼期间多食用蛋白粉,肉类,蛋类,奶制品等。

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