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每天收腹3分钟 减掉大肚子

2016-11-09 15:25 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:信很多爱美MM都知道腹部肥胖会带来这么严重的效果,只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩,其实减肚子的方法很简单,只要收起腹部几分钟,就可以轻松减掉肚子啦。...

  相信很多爱美MM都知道腹部肥胖会带来这么严重的效果,只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩,其实减肚子的方法很简单,只要收起腹部几分钟,就可以轻松减掉肚子啦。

  第一步:收起腹部就能减肚子

  测一测你的腹部肌力

  站直全身,最大限度地收紧腹部,看看收腹前后的腰围差是多少。

  腰围差0-4厘米:日常生活中极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱。

  腰围差4-7厘米:肌力不算高,需要多活动腹部肌肉。

  腰围差7里面以上:腹部肌肉状态挺好的,肌力也十分高,减起肚子来也相对轻松。

  收起腹部就能减肚子

  腹部肌肉

  腹部周围,由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉,交差地组成相当复杂的肌肉机构。

  1、腹横肌:位于腹部最内层的肌肉,成卷状,具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。

  2、腹斜肌:位于腹部左右,令腹部往内凹陷,在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。

  3、腹直肌:位于腹部中心,帮你更好地保持姿势,以及完成前屈的动作。

  4、肠腰肌:连接背骨与骨盆、下肢,具有支撑作用,特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。

  呼吸收腹,提升腹部肌力

  1、站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。

  呼吸收腹,提升腹部肌力

  2、注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。

  3、你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。

  单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。

  第二步:拉伸肩胛骨也能减肚子

  也许你会发现,平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动,但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀,想要减肚子,光运动腹部是不够的,位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要,特别是日常的姿势,如果能好好矫正过来,背部肌力提升,位于前侧的腹部也同样受益!

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