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几组瘦腰运动 帮你打造蝴蝶背

2016-05-16 15:54 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:拥有漂亮的背部曲线,让穿上优雅的露背礼服,这就需要靠运动来塑造,哪个MM也不想拥有虎背熊腰的身材。美背瑜伽操可让你拥有挺拔的“蝴蝶背”,只需练习推荐的这几个瑜...

  拥有漂亮的背部曲线,让穿上优雅的露背礼服,这就需要靠运动来塑造,哪个MM也不想拥有虎背熊腰的身材。美背瑜伽操可让你拥有挺拔的“蝴蝶背”,只需练习推荐的这几个瑜伽体式,背部赘肉就能跑光光。这几式美背瑜伽动作调动背部每一部分,充分活动燃脂,让背部呈现漂亮的轮廓线条。

  勇士三式

  功效:强健肩膀和背部肌肉

  双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

  海豚平板式

  功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

  起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

  瑜伽瘦背:海豚平板式

  侧暮光式

  功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

  双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

  保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

  侧撑式

  功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

  起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

  瑜伽瘦背:侧撑式

  弓式

  功效:强健后背肌肉

  胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

  轮式

  功效:加强背部和上半身的力量

  背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

  不良的习惯会导致虎背熊腰,不但背部赘肉增多,还会造成驼背。拥有漂亮的“蝴蝶背”不是只有练习美背瑜伽这一个方法,平时多注意自己的行为举止,养成良好的习惯,挺直腰板,抬起脖子,也能拥有漂亮的背部线条。

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