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4种错误的跑步姿势影响身材

2016-05-06 16:55 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆...

  坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

  常见错误姿势:

  1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。

  2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

  3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。

跑步常见错误姿势

  跑步常见错误姿势:内外八字脚

  4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

  其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。

  跑得健康有讲究

  速度

  跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在:

  (220-年龄)×(60%~80%)

  有利于跑步减肥。如果难以自测心率,则可自我感觉,呼吸均匀且不急促则好。

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  跑步常见错误姿势:脚尖着地

  时长

  20~90分钟

  场地

  最好在有塑胶跑道的场地跑,可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。

  装备

  选择专业的跑步鞋,可以防震防滑,减少地面的反作用力,对踝关节、膝关节有保护作用。

  长跑比短跑更容易瘦小腿?

  YES!

  爱美女士大可放心跑步锻炼身体。后天长期练短跑的运动员可能会出现小腿粗的情况,因为短跑运动员一天要锻炼10~12个小时,而且重点练习腿部力量,在饮食上还要吃大量的蛋白质粉,所以小腿肌肉练得粗壮结实。而普通人的运动量和饮食结构实在无法跟运动员比。

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