瘦腰瑜伽动作三式减肥

2016-01-29 14:07 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:  膝立扭转式    1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷...

  膝立扭转式


   1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。


  2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。


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跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。


  椅子式


   1、两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。


  2、上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。


  3、然后双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。


  云雀式

   

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跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。


   1、上身直立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部。两手微微屈肘,指尖放在两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压。


  2、换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次,保持20-30秒。


  瘦腰瑜伽重要技巧所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项,瑜伽也不例外,在这章里将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些注意事项。


责任编辑:浅墨
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