瑜伽产后三式 练习 恢复 塑身

2016-01-28 15:30 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:  剖腹产的女性,身材恢复非常的难,同时还要关注伤口愈合的问题,所以,要吸收更多的营养、蛋白质,而伤...

  剖腹产的女性,身材恢复非常的难,同时还要关注伤口愈合的问题,所以,要吸收更多的营养、蛋白质,而伤口影响到运动。所以这里小编要给剖腹产妈妈介绍一套产后瑜伽视频教程 ,新妈妈可以根据自己的身体情况适度锻炼哦。


  一、时钟游戏-骨盆时钟运动预备姿势:躺姿,双腿自然弯曲,与肩同宽,膝盖轻轻内夹住长型的枕头,双手放于髋关节上,保持荐骨(荐骨位于腰椎下方)贴于地面,下背保持自然的弧度,微微离开地面。


  (想象骨盆像个时钟,肚脐是12点钟方向,右侧是3点钟方向,下侧是6点钟方向,左侧是9点钟方向)动作:


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新妈妈可以根据自己的身体情况适度锻炼


  1、吸气时,将骨盆向6点钟方向下推,使下背离开地面。


  2、吐气时,将骨盆向12点钟方向上抬,使下背贴紧地面。


  功能:活络骨盆,调整骨盆倾斜,练习控制核心,保护下背。


  次数:向前、后共20次。


  注意:意识的集中很重要,动作不需过大,专心、仔细最重要。


  二、螺丝钉-脊椎旋转式预备姿势:跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上,双腿在两旁,以舒适为主,提肛收腹,背部挺直,双手弯曲于胸前。


  动作:


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新妈妈可以根据自己的身体情况适度锻炼


  1、吸气预备,身体向上延伸2、吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。


  3、吸气再挺直背部转回中央。


  功能:使剖腹产后的伤口更加密合,收缩、恢复腹部的弹性,雕塑腰部及腹部的线条。


  次数:左右各6次,共12次注意:不需过度旋转,肩膀不要耸起,配合呼吸及意志,想象如同螺丝钉向上侧边转喔!


  三、日式敬礼-L前弯式预备姿势:山形站姿,双腿并拢,抬头挺胸,提肛收腹,将背部挺直。


  动作:


  1、吸气时,双手扶于膝盖,身体向前弯曲,背部延伸挺直。


责任编辑:浅墨
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