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身体信号告诉你缺什么维生素!

2018-02-09 14:29 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:今天小编给大家讲讲身体缺乏维生素的不同症状,对症下药,以后一定要意识到缺什么的时候赶紧补充。...

  今天小编给大家讲讲身体缺乏维生素的不同症状,对症下药,以后一定要意识到缺什么的时候赶紧补充。

  ①角膜干燥、毛发干枯:缺维生素A。电脑族、业务员多缺乏;

  富含维生素A的食物:

  一、水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

  二、蔬菜类:马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜

  三、植物类:绿豆、大米、胡桃仁。

  维生素A的食物来源:

  鱼肝油、牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。

  富含维生素A的食物:(视黄醇当量100克):

  鸡肝 15270,猪肝 2610,人奶 75,牛奶 42,鸡蛋 432,鸭蛋 414,松花蛋 282,河蟹 1788,黄鳝 900

  ②经常性的唇、舌、口腔溃疡,视物模糊,皮肤粗糙:缺维生素B。白领多缺乏;

  ①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

  ②含有丰富维生素B2的食品:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

  ③含有维生素B6.维生素B12.烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。

  B族维生素若想全部摄取比较困难,但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白,②和③全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物,②和③合在一起形成一组食物,组合选择两组食物,基本上可以把B族维生素摄取到手。

  ③乏力、食欲差、体重减轻、性情暴躁、关节疼痛,牙龈出血:缺维生素C。烟民、熬夜族多缺乏。

  富含维生素c的食物有哪些?维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中,尤其是绿叶蔬菜和酸性水果。蔬菜中,辣椒、茼蒿、菠菜、苦瓜、土豆、西红柿等中含量丰富;水果中,酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量较多。在动物的内脏中也含有少量的维生素C。

  富含维生素C的食物:

  1、西红柿

  西红柿维生素C的含量较高,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。

  2、南瓜

  南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素C含量,十分有益健康

  3、猕猴桃

  猕猴桃号称是维C之王,可见其维生素C含量丰富。

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