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慢病死亡率春季最高 5大关键词健康过春

2017-03-21 10:26 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:进入春季,气温开始逐渐升高,在此时应不要急于减少衣物,要防止寒冷卷土重来,出现倒春寒。倒春寒对于...

  进入春季,气温开始逐渐升高,在此时应不要急于减少衣物,要防止寒冷卷土重来,出现倒春寒。倒春寒对于一些身体较弱的人群而言,可能会让其发生多种疾病,从健康角度来看,患有心脏病和呼吸道疾病等慢性疾病的人死亡率最高的季节就是春天。下面介绍怎样才能让大家能够度过健康有活力的春天。

  第一个关键词:步行。这是最好的春季运动。步行对提高心肺机能、促进血液循环以及预防老年痴呆都有很大帮助。

  第二个关键字:春野菜。春野菜含有丰富维他命,可以多吃各种各样的春野菜。

  第三个关键字:午睡。在适应春天的过程中,最具代表性的症状就是春困症。因此,需要通过午睡来缓解。

  第四个关键字:水分。为了适应花粉、黄沙和微尘,我们需要对皮肤进行保护,而保持水分就是其中重要的一部分。

  第五个关键字:休息。优质的睡眠是守护我们大脑的最高营养素。

  春天来袭,春困随之而来,你的浓浓倦意是不是也被勾起?可是无论是Boss还是老师,都不愿意看见你慵懒打盹的样子,那么,怎么才能一整天都精力充沛、活力十足呢?

  1、从晨跑开始

 晨跑可以激活新陈代谢,刺激全身的血液循环,将氧气和葡萄糖输送到大脑,令你一整天都保持着充沛精力。如果能长期坚持,你的代谢状态越来越好,整个人的状态都会因此焕然一新呢! 推荐: 如果你之前没有做过跑步训练,可以这样开始练习:将3分钟的跑步和3分钟的快走交替进行,持续18分钟。一周之后,逐渐减少快走的时间,增加跑步的总时间,这样在一个月之内将18分钟全部转换为跑步,之后再逐渐增加跑步的总时长。

  2、补充蛋白质

 进入温暖春季,又是一年“减肥时”,但是爱美的你也得保证每天15-25克蛋白质的摄入量哦!(相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白质)。足够的蛋白质有助于保持你体内的血糖稳定,防止午后体内血糖过低而出现犯困症状。 推荐: 不要一顿将这么多蛋白质全部摄入,建议均匀分配到早餐和午餐中。

  3、充分地呼吸

 在工作学习的间隙,不妨做个深呼吸,将力量集中在你腹部,让新鲜空气从鼻腔开始进入并充满你的整个肺部,再简单不过的动作,却能有效地帮你注入更多的能量,你的脑部细胞在获得了充分的氧气后,亦能更清晰地思考。 推荐: 找一个能呼吸到新鲜空气的所在,用鼻子深吸一口气,默数1、2、3,然后再用鼻子呼出,默数1、2、3、4、5、6后结束,反复练习10次。

  4、保持不缺水状态

 每当你体内的水分减少3%,你身体的能量就会降低15%。因此,为了保证一整天都精力充沛,你每天应该补充1.5-2升液体(包括水和茶)。 推荐: 瓶装饮料并没有你想象得那么健康,如果你觉得白水太过无味,不妨在水里加一些蜂蜜或柠檬片,不仅可以调味,还能让你精力更加充沛。

  5、把午餐分成两次吃

 你可以将午餐分成两份,在中午12点半到下午3点这段时间内分两次吃完,这样的“分吃制”既能令你长时间保持精力充沛,又有助于你保持身材苗条哦!

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