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夏天如何才能睡得着

2016-07-25 17:20 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:夏季天气炎热,白天长,晚上就睡得晚,所以在白天的时候经常会出现犯困的现象,这到底该怎么办呢?...

  夏季天气炎热,白天长,晚上就睡得晚,所以在白天的时候经常会出现犯困的现象,这到底该怎么办呢?

  第一、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱

  午睡之前吃油腻食物的会让血液粘稠度增加,会加重冠状动脉病变以及胃消化的负担,这样的午睡是睡不好的。

  第二、饭后不能马上睡觉

  很多官兵因为公差勤务、夜间执勤等原因,总想争分夺秒抢回睡眠时间,一吃完饭就马上躺下午睡。这样会造成大量的血液流向胃部,导致大脑供血不足。最好是间隔15-20分钟左右再午睡。

  夏天饭后不能马上睡觉

  第三、选择合适的睡姿

  很多官兵担心破坏床上内务卫生,喜欢趴在桌上睡觉,殊不知趴着睡既伤身又伤神。午睡是为了补充精力,睡姿不当会影响睡眠质量,不仅不能让身体彻底放松,反而会因睡姿不适导致身体处于紧张状态,一觉醒来,会感觉更加疲惫,且腰酸背痛。内务条令规定:午睡,人员均应卧床休息。建议官兵采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。

  第四、把握好午睡时间

  午睡一般不要超过一个小时,因为午睡的时间长了,会让人进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,使睡醒之后的身体更觉得困倦,影响下午的训练和工作。

  第五、午睡醒来适当缓冲

  在午睡之后,人体还不能完全从午睡的状态中缓解过来,还会出现精神恍惚的情况,这是属于正常的现象。这时切忌马上就开始训练,最好的做法是喝上一杯水,闭目冥想一会儿,整理好状态以后,再开始投入训练。

  午睡的保暖工作也不容忽视

  第六、午睡的保暖工作也不容忽视

  因为人处在睡眠状态时,肌肉松弛、毛细血管舒张、汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。因此午睡时要避免风扇直接吹向身体,应在腹部盖上薄毛毯或衣物,尽可能地做好保暖工作。

  上班族午睡最佳时间

  午饭后不要马上就睡,这不利于食物的消化,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下,然后再午睡。其次,午睡的时间不要过长,不超过1小时为宜,时间长了进入深度睡眠,醒来会感到不适应,此时可以用冷水洗把脸,喝点白开水以稀释血液黏稠度。

  另外,午睡不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的方向,因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫。

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