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冬天养生好睡眠养阳气

2016-02-10 09:30 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:又到了冻手冻脚的季节,到了冬季,寒气逼人,很多人都有手脚冰凉的症状,如何才能让身体暖起来呢?冬季保暖小常识你知道多少?...

  又到了冻手冻脚的季节,到了冬季,寒气逼人,很多人都有手脚冰凉的症状,如何才能让身体暖起来呢?冬季保暖小常识你知道多少?


  1.温暖食物不可少


  食物也是最快可以让身体感到暖和的一招,尤其是热腾腾的饮食。如含高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶,或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶,都是取暖的好来源。


  2.充足睡眠养阳气


  中医提到阳气可以推动五脏六腑的运作,是人体温暖的来源,阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以补充阳气的不足。充足睡眠及休息,身体才有足够的体力去抵抗外来寒冷及压力。尤其冬天宜早睡晚起,晚上10点睡,太阳出来之后再起床,一来可以避开清晨的严寒,也可以减少慢性病患者因温差过大而造成血管急速收缩,导致心脏病、中风发作的危险。尽量不要熬夜。


冬季养生保暖


  冬季养生保暖:充足睡眠养阳气


  3.缓解压力心情好


  压力损耗人的体质,也降低人的御寒能力。现代人睡眠时间不足,运动量少,工作时间不规律,在这种紧张的情况下,血管持续收缩,血液循环变得愈来愈差。因此养生学专家建议,最好有意识地放松自己,缓解压力,比方说与朋友聚聚、听音乐、学会放轻松。


  4.规律运动效果好


  提高自己的抗寒能力,运动是最好的方式。持续规律的运动养生习惯,可让怕冷者的体质得到改善。运动可刺激肌肉、加快血液循环,提升免疫力。但是冬季运动不宜太激烈,一般运动到身体微微出汗,在家打打太极拳、做做柔软活动,练练甩手功(轻松自然前后摆动),都可以加快血液循环。


  5.温水足浴好入眠


  足部是离心脏最远的地方,保暖能力差,冷冰冰的双脚是很常见的。尤其足部有许多穴位与上呼吸道黏膜有关,足部受凉,抵抗力下降,很容易引发上呼吸道感染。睡前足浴泡脚和按摩,可以引气下行,使足部即刻暖和起来,并助入眠。


冬季养生保暖


  冬季养生保暖:远离暖气病


  做好“三控”远离“暖气病


  一控通风


  室内暖气开放时,应将室温保持在18℃至24℃之间,一般早晚各开窗通风一次,每次开窗时间不少于30分钟。既可以避免室内外温差过大,又可避免室内太干燥。


  二控湿度


  控制室内湿度,可以使用加湿器或摆一盆水,同时在室内多养些绿色植物。同时平均两天熬醋熏蒸一次或用过氧乙酸消毒一次。


  三控水分人体


  每天需要饮用1.5升至2升水。每天除喝水外,选择一些果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。为了预防“暖气病”,可以多吃一些湿润并具有温热性质的食品,如芝麻、萝卜、蕃茄、豆腐、银耳等,不吃或少吃辛辣食品,不饮或少饮酒。另外,日常饮食要讲究干稀搭配,每天从三餐中获得1.5升至2升水分并不困难。


  如果室内外温差过大,人们在骤冷骤热环境下容易伤风、感冒,致上呼吸道感染。如门窗紧闭,空气流通不好、干燥,加上暖气、空调、电暖气等取暖设施会造成室温过高,使得室内空气更加干燥、污染加剧,为病菌的滋生和传播提供了“温床”,致使感冒等呼吸道疾病发病率猛增。


  特别是机体衰老、免疫力低下和抵抗力下降的老年人,以及高血压患者室内温度过高,血管舒张,突然到了室外,血管猛然收缩,势必导致血液循环障碍,易诱发中风。此外室内温度过高,家具、石材及室内装饰材料中有毒气,室温过高,毒气的释放量就会增加,直接损害人体。


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