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善于休息的人,才是会减肥的人

2018-01-12 11:46 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:《美国临床营养学》杂志发表的一项最新研究发现,良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。研究人员将42名健康的成年参与者分成两组,并对其中一组参与者进行了45分钟的睡...

  《美国临床营养学》杂志发表的一项最新研究发现,良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。研究人员将42名健康的成年参与者分成两组,并对其中一组参与者进行了45分钟的睡眠咨询,将他们的睡眠时间延长1小时,另一组21名的参与者没有接受任何睡眠干预。两组都被要求在一周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。

  一周后,研究结果显示,延长了睡眠时间的参与者每天摄入的糖减少了10克,碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的参与者。但研究报告也提到,这项研究目前还只是一个“试点”,还需要进一步研究以确定延长睡眠时间是否真的可以带来更健康的体重。虽然说延长睡眠时间不一定能够让你减肥,但是对你的健康一定是有益的。

  没有睡眠就没有健康睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内内环境失调。更重要的是,睡眠左右着人体免疫功能。科学家认为,如果你希望自己健康,就必须重新估价睡眠对健康的作用。经常开夜车,或通宵达旦地打牌、看电视,对健康是非常不利的。

  可是,脑力劳动者容易失眠,失眠使人感到疲劳和焦虑,害怕失眠会影响健康,其实真正影响健康的不是不能入睡,而是焦虑。焦虑会阻碍安静休息,使人入睡更为困难。据生理学家观察,不能入睡时只要放松全身肌肉,闭目静卧床上,机体所消耗的能量和产生的有害物质与熟睡时相差无几。所以,失眠时不要焦虑,大度些,重要的是寻找失眠原因。引起失眠的原因很多,有焦虑、抑郁、疼痛、疾病以及过度疲劳、睡眠环境不良(如嘈杂、过亮、闷热、寒冷、被褥或枕头不合适等)都会影响睡眠。

  预防失眠,除了设法消除或避免引起失眠的原因外,临睡眠前不要喝浓茶、咖啡,不饮烈性酒,不吸烟,不看惊险小说、电视,以免过度兴奋影响入睡。

  睡眠对皮肤的作用

  皮肤的色泽,取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节,而睡眠对此起着主导的作用。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生。

  光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时,皮肤红润光泽;反之,则颜色晦暗,或显得苍白,缺乏营养,以致皮下细胞迅速衰老,出现皱纹,甚至变得粗糙。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

  睡眠不足对皮肤健美有哪些影响

  睡眠是人类一种不可缺少的生理活动,对女性来说,睡眠更具有美容的特殊功能。充足的睡眠对美容具有生理与心理的双重益处,充足的睡眠使生理器官获得充分休息和吸收营养的机会,而清晨起来精神饱满,会使你信心十足,笑容明朗,神采飞扬。因为夜间是人们皮肤细胞再生的最佳时间,更新得比白天要快得多。然而,都市生活紧张繁忙,一天24小时都不够用,有的人往往会减少睡眠来增加工作时间;还有些现代青年喜欢夜生活,通宵达旦地进行“马拉松”式 的娱乐,长此以往,不但会影响皮肤健美,更会对健康产生不利的影响。睡眠不佳,清晨就可以看出面色不好,长期失眠或少眠者,甚至出现面容憔悴,精神委靡,影响面容美。所以,休息时间必须好好分配,工作时工作,游戏时游戏,休息时休息,每天至少有8小时睡眠,务求得到充分休息。良好的睡眠有利于皮肤健美,但要注意也不可睡眠过度,对一般人来说,每天8小时睡眠已经足够,过多的睡眠会导致面部浮肿或眼袋下坠。

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