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一个动作让膝盖晚报废10年,每天坚持才有效

2018-01-12 10:36 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:膝盖其实是人体非常脆弱的一个部位,平时的不注意很容易对膝盖造成创伤,长年累月的磨损积累也会给膝盖留下旧疾,今天小编就教大家一个拯救膝盖的方法。...

  膝盖其实是人体非常脆弱的一个部位,平时的不注意很容易对膝盖造成创伤,长年累月的磨损积累也会给膝盖留下旧疾,今天小编就教大家一个拯救膝盖的方法。

  静蹲是增强大腿肌肉力量的好方法。具体做法:后背靠墙,双足分开与肩同宽,向前伸,与身体保持40~50厘米的距离,小腿与地面垂直,大腿小腿之间夹角不要小于90度。保持这个姿势到坚持不住后再休息,每天练习3~5次。

  这2种行为最伤膝盖

  1、爬山爬楼

  爬山爬楼时,由于膝关节承受的压力比平时更大,自然也比平时更易受损,因此堪称第一受害者。下山下楼情况更严重,上山上楼主要是肌肉力量,费力气,而下山下楼时主要靠股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损更严重。建议对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙,而且不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。

  2、蹲跪动作

  蹲下去再站起来,对关节的磨损很大,而跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

  生活中不要做损坏膝盖的动作,保护膝盖从现在做起,多多练练延长膝盖寿命的方法。一定要告诉你的亲友们,让他们也拥有一个健康膝盖

  膝关节的按摩

  第一步叫点揉压痛点。

  这个很简单,在膝关节病的时候,在膝关节周围容易出现一些压痛点,一般在内侧或者外侧有,我们在找到内侧和外侧压痛点的时候,我们要用拇指进行点揉。所谓的压痛点就是说在膝关节周围,我们在用拇指触摸的时候,有一些部位比较疼痛,这叫压痛点,这个部位往往就是病变的所在。

  第二步:点揉膝关节五个穴位。一个叫阳陵泉,一个叫阴陵泉,一个叫梁丘,一个叫血海,另外一个是足三里。

  血海穴非常好找,我们把膝关节绷紧,膝关节上侧大家看到有两条肌肉在隆起,隆起的肌肉内侧叫血海穴,外侧叫梁丘穴。然后阴陵泉是在大腿的内侧,我们从底下往上慢慢触摸,就是骨头最高的地方再王后下一点有个窝,这叫阴陵泉,在它的对应面,就是膝关节外侧也是骨出最高的地方前下面有个凹陷的地方,也有一个窝,这高阳陵泉,第五个穴位叫足三里,这个穴位在膝关节的外侧,从膝关节下面是三寸,正好是我们手的四个手指,就可以找到这个穴位了。

  第三步:按揉膝关节

  这个更简单了,下面咱们先找到髌骨,髌骨就像一个壶盖似的,扣在人们膝关节上面,我们找到它以后,我们用一个手掌或者是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方,然后由轻到重慢慢用力,进行来回的揉撵,这个做三分钟左右就可以了。

  第四步:拿股四头肌。

  把腿绷紧会发现有两块肌肉高起,这两块肌肉叫做股四头肌的内侧头和外侧头,我们用一个手把它握住,拇指一般在内侧,其余四指在外侧进行拿捏,这个动作也是有酸胀感为最好,也是做三分钟左右。

  第五步:擦膝关节

  怎么擦法呢,膝关节大家都知道,咱们把手掌伸直,用掌根先贴着外侧,贴好以后稍微用力,由上往下快速的擦动,一直擦到小腿的中间为止,外侧擦一分半钟,然后转到内侧擦一分半钟,一共三分钟左右。那么最后一步叫揉膝关节,我们可以用两个手,把膝关节的侧和外侧夹紧,以能忍受的力量为最好,夹紧以后这样来回的揉搓,由膝关节的上边一直揉搓到小腿中间,这个也是揉三分钟左右,这一套动作共五步,加在一起大约十七八分钟做下来。

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