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6个迹象说明压力爆表!释放压力有方法

2018-01-09 15:28 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:美国《赫芬顿邮报》刊文指出,身体会通过一些微妙的迹象告诉你压力来了:1.听到铃声、嗡嗡声等别人听不到的声音;2.由健谈变为寡言少语3.变得容易感冒。4.便秘。5.频繁...

  美国《赫芬顿邮报》刊文指出,身体会通过一些微妙的迹象告诉你压力来了:1.听到铃声、嗡嗡声等别人听不到的声音;2.由健谈变为寡言少语3.变得容易感冒。4.便秘。5.频繁做噩梦。6.感到肩颈沉重、紧绷,手发麻。出现以上情况的人,一定要注意休息了!

  缓解压力有妙招

  放慢说话的速度

  也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

  不要太严肃

  不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

  不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯

  老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

  一次只担心一件事情

  女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

  每天集中精力几分钟

  比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等,而不考虑你的工作。

  说出或写出来你的担忧

  记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

  不管你有多忙碌,一定要锻练

  研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

  食疗

  我们在日常的饮食中要尽量多食用一些富含钙剂的食物,如小鱼,小虾,排骨,骨头汤等食物,因为这些食物中含有丰富的钙剂,钙剂可以调节神经肌肉的兴奋性,可以缓解身体疲劳带给我们的压力

  我们在平常的饮食中还要多进食一些富含B族维生素和其他微量元素的食物,如小米煮成的粥,还有其他的五谷杂粮,因为在进食这些食物后,对调节我们人体的内分泌功能很有好处,并且还有健胃的作用,对缓解人体疲劳也很有好处。

  如果我们的压力太大,在平常的饮食中,我们还要尽量多食用一些香蕉,因为香蕉中富含各种营养素,如维生素和微量元素,香蕉中的这些维生素和微量元素对缓解我们人体的疲劳,维持神经肌肉的兴奋很有好处,可以缓解工作和学习带给我们的压力。

  如果我们的压力过大,在饮食中我们还可以多食用一些豆制品,如豆芽,豆腐,豆皮之类的食物,因为在这些食物中含有必须氨基酸,这些氨基酸都是我们人体所不能缺少的,经常使用豆制品对消除疲劳,缓解压力很有好处。

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