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世界关节炎日:上下楼梯腿部关节你保护吗?

2017-10-12 10:49 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:关节炎,最常见慢性病之一,有年轻化趋势。你可能不知道,你平常的一些习惯动作,就可能是加速关节退化的原因。上下楼梯、看电脑、盘腿坐、爬山、跳绳...今天世界关节炎...

  关节炎,最常见慢性病之一,有年轻化趋势。你可能不知道,你平常的一些习惯动作,就可能是加速关节退化的原因。上下楼梯、看电脑、盘腿坐、爬山、跳绳...今天世界关节炎日,这些动作最伤关节,保护关节,平常要多注意!

  上下楼梯

  大大小小的身体关节中,以膝关节最常、也最容易受伤,上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受着6.7倍的体重。尽量放慢上下楼梯以及上下坡时候的速度,可尝试侧身45-90度;下坡时,尽量使用扶手;老人可以多用拐杖,减轻身体对膝盖的重量压力。

  膝盖的保养

  目前骨性关节炎患者普遍存在一个困惑,即:骨关节炎要不要活动?总原则是:无论预防,治疗骨关节炎,都要运动,运动可以使骨骼粗壮,肌肉有力,增强关节内软骨的营养,改善、延缓软骨衰老,这是从根本上预防骨关节炎的办法。

  但是关键在于应该有一个正确的方法和活动度。

  重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。

  常变换体位和姿势注意变换体位和姿势,避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。

  加强下肢活动锻炼这里介绍两个锻炼方法。

  方法一取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

  方法二直腿抬高功能锻炼。仰卧位,下肢完全伸直抬高,抬离床面约30度。坚持5~10秒钟,放下,放松2~3秒。每次锻炼15分钟,每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直,不能弯曲,目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。

  一般来说,膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼:

  关节负重锻炼,如长跑、登山等;需频繁扭动膝关节的锻炼,如扭秧歌等;反复下蹲的锻炼。

  而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。

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