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腰部有这样的感觉,竟然跟床板有关系?

2017-05-27 10:20 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:长期腰酸的朋友常常会怀疑自己是不是患上了腰椎间盘突出?其实不然,长期腰酸的并不一定是腰椎间盘突出,很有可能是腰肌劳损。...

  长期腰酸的朋友常常会怀疑自己是不是患上了腰椎间盘突出?其实不然,长期腰酸的并不一定是腰椎间盘突出,很有可能是腰肌劳损。

  什么是腰肌劳损

  腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实际上是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。

  主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作。疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻症状。

  腰肌劳损的病因

  急性腰扭伤后治疗不及时、处理方法不当;长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。

  因日积月累,中老年人的肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或黏连,久之则成慢性腰背痛。

  腰肌劳损的预防

  腰肌劳损的患者应避免过劳,矫正不良体位。应加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,锻炼方法有二。

  方法一:

  采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;

  方法二:

  仰卧上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。

  此外,也可以理疗、推拿、按摩以舒筋活血,减轻症状。

  腰肌劳损的治疗

  如果疼痛仍不能得到很好的控制,可予以消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药,以及局部外用肌松药及镇痛药治疗。必要时可在压痛点局部封闭治疗,以及小针刀等手术治疗。

  腰肌劳损到底要睡什么

  老话说“腰部不舒服的人应该睡硬板”,无论医生还是病人都这么说,也不知道出处何在。

  我们的脊柱是有生理曲度的,在符合生理曲度的情况下,脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。当我们睡在一个硬板上,由于腰部缺乏支撑,一方面腰部的肌肉必需持续地做功来维持腰椎的曲度,时间长了就不可避免地发生疲劳;另一方面腰椎一定会由于缺乏支撑而发生生理曲度的改变,时间长了腰椎小关节就会产生疲劳而导致腰痛。

  我们年轻的时候可以睡硬板是因为那时候我们腰部的关节、韧带非常柔软,调整的能力很强,所以不会难受。

  而当腰椎退变老化以后,韧带、关节变得僵硬了,这种调整能力就大为下降了,不适的感觉就越发明显了。腰腿痛的患者这种调整能力就更差。不佳的垫甚至会加重患者的症状。

  其实一个中等硬度的垫是最好的,睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑,使腰椎不至于悬空而保持其生理的曲度。

  如果习惯平卧睡眠,可以在双膝下面垫一个大的枕头,使膝关节屈曲,这样能够进一步放松腰大肌,从而减轻腰椎间盘之间的压力,同时可以减轻神经根的张力而缓解腰腿痛。

  如果习惯侧卧睡眠,枕头的高度要足以保持颈部和其余脊柱在同一个水平,同时适度地屈膝屈髋使腰椎轻轻的弓起来,两腿之间也垫一个枕头使髋部平衡也更为舒服。

  但不建议俯卧睡眠,这样会增加腰椎小关节之间的应力而加重腰痛,而且颈椎也会因为总是扭转着而出问题。

  垫问题就像鞋子的问题一样,真的是个非常个性化的问题,不妨在选择床垫上多下些功夫,多试一试。什么是好的床垫?能让您睡整宿觉、早晨起来不觉得腰酸痛的床垫就是好床垫!

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