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冬季防御与治疗颈椎疼痛的四个小妙招,你知几个?(1)

时间:2019.01.09 09:15  来源:千寻

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  颈椎病是颈椎的一种劳损退化疾病,与长期的习惯有很大关系,症状病变之后又是无法逆转的,所以这时候要从根源开始抓起预防与治疗,避免此症状持续恶化下去,下面小编带大家了解下冬季如何防治颈椎疼痛的问题!

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  一、颈椎病的小妙招:

  1、长期伏案工作的人,要使案台与座椅高度相称,避免过度低头屈颈,半坡式的斜面办公桌较好。工作中,做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。

  2、睡觉习惯高枕头的人必须改成低枕头,且应枕在颈部而非头部,正常人仰卧位枕高应在8~10厘米左右,侧卧与肩等高,枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。这样睡眠状态时脊柱仍处于一条直线上,有效地缓解颈肩部肌肉的紧张。

  3、正确的看电视姿势应是坐位。且每看15分钟左右要活动一下颈部,变换一下姿势。

  4、颈部保暖。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气冷、夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

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  二、引起颈椎病的原因:

  1、长期伏案工作者及低头手工操作者,由于长时间低头将破坏颈椎生理曲度,导致颈椎生理曲度反张(反向弯曲),故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。从事电脑操作等人员,颈部长时间固定于一个姿势,也容易导致颈部肌肉韧带的劳损,工作中也应定时休息并适当活动,以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性,避免积累性劳损。

  2、选择合适的枕头    正确的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。人在仰卧时最佳的枕头高度为零,因为垫高头部必然导致屈颈(即低头),而低头有损颈椎正常的生理曲度,并导致颈椎生理曲度的反张(或称反弓),最佳的做法是在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎,以保持颈椎的生理性前凸(前屈)。

  3、不良的生活习惯。很多人都爱躺着看电视,此时由于人的躯体活动较少,头部长时间保持一种姿势,使颈部肌肉疲劳僵硬,当头部转动时,肌肉应答能力就会减弱,导致关节错缝、肌肉扭伤,诱发颈椎病。

  4、局部受寒。受寒会使局部血管肌肉收缩,久之会导致肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,引起颈椎病。

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  三、颈椎病预防措施:

  1、老年人日常生活中要阅读有关颈椎病的资料,运用科学手段来预防的发生。

  2、长期伏案工作者,应定时改变头部体位,定时做颈肩部肌肉的。

  3、积极锻炼,特别是颈肩背部肌肉的锻炼,详见上述“颈椎病日常保健”之“保健方法2”。正确的锻炼可以强化肌肉力量,强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性,同时促进血液淋巴的循环,有利颈椎病的恢复。

  4、胡桃、山萸肉、生地黄、黑芝麻等,具有补肾髓之功用,合理少量服用可起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

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