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“摇头晃脑”伤害颈椎?几种方法让脖子自由自在(1)

时间:2018.12.14 10:11  来源:千寻

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  工作时间长或者伏案太久,会感觉颈椎酸痛,这时候我们会下意识的活动颈椎,或者活动筋骨,用手揉捏颈部,对于正常的疲劳,词法其实可以缓解,但是对于颈椎患者来讲,摇头晃脑可能会加重颈椎病,下面和小编了解引起问题的原因以及我们该如何去缓解呢?

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      引起颈椎痛的主要原因

  颈椎痛病类型多样,症状复杂,除了会引起颈肩部的酸痛外,还会累及其它部位或关节,如导致肢体麻木、无力,甚至头晕、头痛等。病史相对较长,头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作,并伴有相应的压痛点。 颈椎病引起后背痛的原因。肌纤维组织炎则有风寒、潮湿、劳累、扭伤等明显诱因。局部肌肉僵硬,以酸痛为主;范围较大,多无固定压痛;按摩、热敷有效。颈椎病引起后背痛的原因,肩周炎会引起肩关节疼痛,随着病情的发展,疼痛范围会不断加大,还可能会引起后背疼痛。 部分呼吸系统疾病还可能会导致后背部的疼痛,一般在后背、侧背或肩胛部,较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。颈椎病引起后背痛的原因。

      颈椎痛者应该注意什么?

      1、定时休息

  首先应避免长时间低头,对于长期伏案工作者及低头手工操作者,由于长时间低头将破坏颈椎生理曲度,导致颈椎生理曲度反张(反向弯曲),故工作中宜定时休息并进行适度抬头,从事电脑操作等人员,颈部长时间固定于一个姿势,也容易导致颈部肌肉韧带的劳损,工作中也应定时休息并适当活动,以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性,避免积累性劳损。、

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      2、选择合适的枕头

  正确的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。颈椎病人使用的枕头无论整体外观如何,但有一点是必须的,需以柱状结构将颈椎托住,软硬度要适中,略硬。以此保持颈椎的生理性前凸。枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头,因为当你一翻身,枕头就无法支撑颈部。注意枕头不应该只枕住头部,而更应该枕住颈项部,高度以舒适为度。

      3、避免受寒

  受寒将导致肌肉痉挛、张力增高,从而易于劳损,张力增高也可能会增加椎间盘压力而恶化神经根压迫症状,受寒还可能导致颈肩部肌肉软组织炎症及神经根周围的炎症加重。

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      颈椎病的锻炼方法有哪些

      颈椎操:选择一个有靠背的椅子,靠背上缘离肩约10厘米,以方便头部运动。平坐于椅子上,两眼直视前方,后背靠于椅背上, 双腿取自然舒适的姿势即可,双臂放于身体两侧自然下垂。

      1、头向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再缓缓向后向下移动至可承受的程度后恢复至原位。

      2、头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。

      3、头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置,再向左向下转至可承受的程度后按原路返回。

  颈椎病是一个反复多发的病症,轻微的诱因都可能成为发作因素,如果能够纠正不良的习惯,注意锻炼,保护好自己的颈椎的话,其实是可以有效地缓解和防止复发的可能的。

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