> 中老年保健> 延年益寿> 千金难买老人健康长寿!想长寿健康生活方式很重要(1)

千金难买老人健康长寿!想长寿健康生活方式很重要(1)

时间:2018.11.14 11:20  来源:千寻

分享到微信朋友圈

X

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈

用手机扫描二维码在手机上继续观看

注意!误食这些蔬菜可能会中毒

  健康终究掌握在自己手上,不要等“千金难买”的时候,才去珍惜,尤其是中老年人,那么有一个健康的生活方式很重要。

  适合中老年人的九大健康生活方式

  1、唱歌

  全身心投入唱歌之时,可使你忘却烦恼,放松身心。现在年轻人释放负面情绪和压力,都喜欢约上朋友去唱歌;中老年朋友也喜欢一展歌喉,把唱歌当作一种锻炼方式。

  2、喝茶

  茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一,众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动,增强免疫力。女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果。每日饮茶,喝出健康的身体和好肤色。

  3、多吃绿叶蔬菜

  绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素,这两种营养素均有利于眼睛健康,保护视力。同时,绿叶菜膳食纤维含量较高,有效增加饱感,延缓食物在胃里的排空速度,有利于控制食量。

  4、吃蓝莓

  蓝莓中富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素,还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。蓝莓中的花青素含量就非常高,多人的健康非常有益处。

  5、不要久坐

  坐久了,尤其是坐姿还不正确,是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。

  6、快走

  快走能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉组织也可以变得更加牢固。

  7、多吃姜、喝姜糖

  生姜甘辛而温,具有散寒发汗、温胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振,可以经常含服鲜姜片,促进消化。

  用姜和红糖熬制而成姜糖泡水喝,适宜冬季进补暖身时喝上一杯。

  8、吃坚果

  坚果中富含钙、镁、钾等矿物质,是人体所需的植物性蛋白和微量元素的优秀来源。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。

  9、保证睡眠

  长时间睡不好,大脑也因此得不到充分的休息,可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退,记忆力下降。要解决睡眠问题,重要的是创造一个舒适的睡眠环境。

11.jpg


  • 共1页

推荐阅读