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长寿老人血压很重要!这些保健措施帮你对付高血压(1)

时间:2018.10.15 14:43  来源:千寻

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注意!误食这些蔬菜可能会中毒

  高血压属于慢性的疾病,需要长期坚持配合医生的治疗或者服用药物,使用降压药物来控制血压,这样才可以减少高血压给带的并发症。如何来对付高血压呢?

  1、了解血压

  高血压的人群应该把血压控制在140/90毫米,若是合并有肾病或者糖尿病的话更需要降低血压。健康的人群应该每年去医院量一次血压,若是高血压高危人群的话,比如长期的吸烟、喝酒、有高血压家庭史每半年量一次血压;高血压患者应该每周都要量血压,每天早晚各量一次。

  2、家里备好血压计

  除了定期去医院检测血压之外,也可以购买家用的血压计,主要是使用上臂式电子血压计,能够有效的反映出患者的血压控制情况,随时做好记录,这样有利于医生的参考。

  3、避免吃加工过的食品

  高钠饮食是导致高血压的直接因素,比如火腿肠、腊肠、咸菜、薯片,里面会含有大量的盐。另外有一部分甜味的零食比如蛋糕、夹心的饼干,在制作的过程中也会添加盐。如果想要控制好高血压,必须要彻底的拒绝加工食品,每天摄入的钠盐不能超过六克。

  4、多吃水果和蔬菜,少喝咖啡

  钾可以控制高血压,在蔬菜里面含有大量的钾,膳食纤维也是非常丰富的,多吃应季的蔬菜和水果,可以稳定血压。另外高血压患者尽量不要喝咖啡,不然会让血压骤然的上升。多为身体补充镁元素,镁可以舒张血管紧张的状态,让精神变得更加放松,在坚果类以及深绿色蔬菜、牛油果里面含有大量的镁。

  5、适当的运动

  任何慢性疾病都可以通过适当的运动来调理,运动是降血压的良药,每次的运动不能少于30分钟,每周运动至少要五次,每天都要规律的健身运动,运动的心率要达到每分钟170左右。

  温馨提示

  平时要保证充足的睡眠,当运动的过程中出现头晕目眩、胸口痛、恶心呕吐,应该立马停止运动。出门时要随身携带降压的药物,要戒掉烟酒,学会疏散自己的压力,不能有太大的心理负担。


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