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白领瘦身方法就是这么简单,你还不知道吧!(1)

时间:2018.10.11 13:57  来源:千寻

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注意!误食这些蔬菜可能会中毒

  什么减肥方法才是真正的适合白领,白领久坐,容易产生下身肥胖,白领减肥已经到了刻不容缓的时候,下面小编给大家讲一下适合白领的瘦身方法。

  1 吃低脂的奶制品

  坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪,但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙,从而吸收更少的脂肪。

  2 不要错过早餐

  不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就会放纵自己的食欲,往往吃得更多,与吃过早餐相比,一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子bmi值通常会比较高,容易引起肥胖。

  3 喝绿茶或者红茶

  绿茶和红茶中都含有咖啡因,可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉,你的身体似乎充满了能量,同时它也在增进你的新陈代谢率。

  4 少食多餐

  每顿饭少吃点儿,一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间,但是它会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。

  白领减肥如何选择食物

  淀粉类食物只在早,午两餐食用,而且每次以半碗饭份量为限,如果其中一餐淀粉的含量超过,那另一餐就需要酌量减少。

  不喝含糖的饮料,所以无糖的黑咖啡,健怡可乐,无糖绿茶等都可不限量饮用。而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因,还有帮助脂肪燃烧的效果。如果是冬天,也可以选择冲泡式的杯汤来饮用。

  挑选油脂含量较少的食物,例如:关东煮,茶叶蛋,涓丝凉面等,而关东煮的部份,如果有白萝卜或是高丽菜卷等纤维质含量较高的,可列入优先选择。

  三餐都要注重蛋白质和纤维质的摄取,尤其是晚餐部份,在晚餐摄取足够的蛋白质,可以让人体在睡眠时,增加脑下垂体生长激素的分泌,有助于新陈代谢的提升。


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