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高胆固醇要怎么正确饮食?这些饮食原则需遵循(1)

时间:2018.07.25 14:25  来源:千寻

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注意!误食这些蔬菜可能会中毒

  胆固醇太高怎么办,如何降低胆固醇呢?胆固醇太高,对身体的危害很大。并且诱发胆固醇的原因主要是由于一些不良的饮食习惯造成,要想降低胆固醇也就养成养好的饮食习惯,食疗降低胆固醇是很不错的方法,今天就为大家介绍六大食疗方降低胆固醇。

  1、用手估测饭量

  很多人不知道如何控制饭量,其实一份肉正好是你手掌的大小,一份新鲜水果差不多是拳头的大小,而一份米饭,或是面条相当于两手一捧大小。

  2、水果一天至少吃够5份

  水果有助降低“坏胆固醇”含量,还能帮助降低血压,维持健康体重。

  3、护心食物多吃鱼

  一份护心菜单里,一周至少要出现两次鱼。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼。深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸,能帮助降低甘油三酯、胆固醇。

  4、全麦食物做早餐

  全麦食物不仅是减肥降脂法宝,其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量,丰富的纤维素能延长饱腹感,减少午餐饭量。

  5、适量运动有好处

  每天散步能够减少中风和心脏病的风险。刚开始可从每天10分钟走起,逐渐增加时间。如果你真的不爱走路,做家务也算锻炼,但前提是你得认真打扫,要能感觉到心跳加速,而不是随便糊弄。

  6、饮食还是家里好

  在家吃健康食品能有效地控制胆固醇,但不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐,即使再健康的选择也会导致超量超标。不妨试试这些招:多选择炖、蒸、煮的食物,而不是煎炸食物;把酱拨到盘子的一边;如果不小心点多,可先打包一半来控制饮食量。


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