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这8个数字法则是长寿的“法宝”,老年人必看!(1)

时间:2018.06.26 11:42  来源:千寻

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注意!误食这些蔬菜可能会中毒

  人生一世,很多人在年过半百之际,对身边的人和事都特别留恋,在逐渐变老的时候,人们也想着如何能长寿,关于长寿的秘诀,数不胜数,总结了这8个关于长寿的秘诀,涵盖了多个方面,可以让您有效的调节身体。

  排便一次

  老年人食欲好,是一件值得高兴的事情,但是如果食欲好,却不排便,身体堆积垃圾过多,更容易引起疾病,所以上下畅通是很重要的,老年人要保证每天都排便一次。每天逐渐增加身体所需的纤维量,比如谷类、蔬菜、水果、土豆等等,这些都能够加快肠胃蠕动,让人有排便感。

  睡觉两次

  上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。专家建议,老年人每天午睡30分钟,可使冠心病的发病率减少30%。

  劳动3小时

  很多人认为,年纪大了之后就不能够劳动,会损伤身体,其实,老年人不能闲着,要找一些自己喜欢做的事情,种花、种菜、遛鸟、练太极、或者当志愿者,等等有益身体健康的活动都可以参加。

  进食4次

  老年人除了每日三餐之外,下午宜增加一次点心,这是因为老年人胃容量小,宜多次少量饮食。

  喝5杯水

  老年人容易失水,要主动饮水,早起喝一杯水,上下午各饮两杯水。具体怎么喝?早起后,为了补充夜间水分的消耗,老人应适量多饮些水,对高血压、脑溢血有一定的预防作用。

  晨练60分钟

  在我国很多老人也会加入晨练的队伍,因此部分老年人的身体还是比较硬朗的。所以坚持晨练,是长寿的秘诀之一。每天早晨跑步、做操、打拳,都会给这一天的开始制造一个愉快的心情。

  不只在晚7点看新闻

  老年人不能自我封闭,除了每天定时收看《新闻联播》,还要多关心其他新鲜事。建议只通过电视新闻了解世界?老年人的生活太不“潮”了。

  吃8类食品

  老年人的饮食要多种多样,蛋、奶、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品这8类食品。


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